6 Động Tác Yoga Giúp Thư Giãn, Ngủ Ngon, Tăng Miễn Dịch Hậu Covid-19

Yoga giúp ngủ ngon - Nơi chúng ta thường tìm về sau những muộn phiền từ cuộc sống, tựa liều thuốc giữa lành, tâm hồn cần được hiểu sâu hơn ta nghĩ. Đại dịch Covid-19 đã lấy đi nhiều thứ quý giá của chúng ta, không chỉ về thể xác mà còn cả tinh thần sức khỏe. Tuy dịch bệnh đã được kiểm soát, nhưng vẫn còn rất những biến chứng hậu Covid-19 đối với người từng mắc phải như ngủ không sâu, rối loạn lo âu, suy giảm hệ miễn dịch cũng khiến nhiều người phải đau đầu tìm cách giải quyết.

Hãy thử áp dụng các động tác Yoga sau giúp ngủ ngon giấc, thư giãn, tăng miễn dịch hậu Covid-19 cực kỳ đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao nhé!

Tư Thế Cánh Bướm

Ngồi trên sàn (thảm tập Yoga) và nối hai gót chân với nhau bằng cách gập đầu gối, kéo gót chân về xương chậu. Hai lòng bàn chân ấn sát vào nhau, đầu gối thả lòng hai bên và di chuyển lên xuống để lưu thông bạch huyết trong máu. Khi thực hiện, người tập phải ngồi thẳng lưng, thoải mái, thở đều.
 

Tư thế cánh bướm không chỉ giúp mở rộng các khớp háng có lợi cho sinh nở, giảm đau cột sống. Tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn, giảm được các triệu chứng căng thẳng, đau mỏi từ các khớp hông trở xuống. 

Tư Thế Em Bé

Người tập quỳ xuống sao cho hông đặt giữa hai đùi, cúi người và duỗi hai tay về phía trước thẳng hàng với đầu gối, trán chạm đất. Thả lỏng vai trên sàn và cảm nhận sức nặng của vai chạm sàn, lặp đi lặp lại động tác trong một vài lần. Kết thúc tư thế em bé, hãy thư giãn, hít thở đều và nâng người từ từ

 

Không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, thư giãn vai, ngực và lưng. Tư thế em bé còn hỗ trợ massage làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng, xoa dịu tâm trí tạo giấc ngủ ngon cho cơ thể tốt.

Tư Thế Rắn Hổ Mang

Đây là tư thế tuyệt vời để kéo giãn cơ thể, kéo căng gân cốt giúp giải tỏa căng thẳng ở các cơ bắp. Đồng thời, giúp săn chắc vòng 3, mở rộng cơ ngực, kích thích hệ tiêu hóa cách tốt nhất



Thực hiện tư thế rắn hổ mang bạn cần nằm sấp xuống, hai tay xuôi, hai chân khép lại. Từ từ di chuyển tay lên trên ngang vai, chống tay xuống sàn và từ từ nâng người lên bằng tay. Lưu ý khi nâng lên, người tập cần ấn đùi, hông sát sàn. Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi được kéo căng sao cho giống con rắn hổ mang. Lặp lại quá trình từ qua đến năm lần và kết thúc bằng cách thả lỏng về lại tư thế nằm sấp, hít thở đều. 

Vặn Cột Sống Khi Ngồi

Để thực hiện tư thế bạn cần, ngồi thẳng, 2 chân duỗi ra, 2 bàn chân đặt cạnh nhau. đảm bảo lưng thẳng. Gập chân trái của bạn sao cho gót chân trái đặt cạnh hông phải, sau đó, đặt bàn chân phải bên cạnh đầu gối trái. Thư giãn hông và đặt đầu gối ổn định trên thảm. Người tập xoay eo, cổ và vai về phía bên phải và hướng ánh mắt qua vai phải, đảm bảo giữ thẳng cột sống, tay phải đặt trên thảm, tay trái đặt lên đùi phải, hít thở nhịp nhàng. Người tập lặp lại động tác khi đổi chân

Tư thế này giúp cột sống linh hoạt, cải thiện chức năng hoạt động của tùy và các dây thần kinh xương. Giúp người tập giảm đau lưng, điều trị các triệu chứng về xương sống. Đặc biệt, giúp mở lồng ngực, tăng cung cấp oxy cho phổi, khí huyết lưu thông, thanh lọc giải độc tốt cho những người hậu covid-19

Anulom Vilom (Thở Luân Phiên)

Cách thở này tuy đơn giản nhưng đem lại rất nhiều lợi ích dành cho người tập, đặc biệt là đối với những người hậu covid-19. Như cải thiện hệ hô hấp, giảm căng thẳng, âu lo cải thiện chức năng não, làn da, đôi mắt và chức năng tim.

Đối với động tác thở luân phiên, cần ngồi thẳng, bắt chéo chân, chú ý thẳng lưng và để hai vai thả lòng sau đó hít mạnh, giữ một vài hơi và thở ra, dùng ngón cái phải bịt lỗ mũi bên phải, hít vào một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái. Lặp lại động tác tương tự với bên mũi còn lại từ, thực hiện quá trình này từ 15-20 lần bạn sẽ thấy hiệu quả.

Bhramani (Tư Thế Thở Hoa Sen Trong Pranayama Yoga)

Bhramani là một dạng thở hoa sen trong Pranayama yoga. Người tập thực hiện động tác như sau, ngồi xếp bằng, hoa sen, đưa hai tay lên đầu và đặt ngón tay cái vào bên trong tai, ngón trỏ trên mí mắt, ngón giữa trên mũi, ngón đeo nhẫn trên môi trên và ngón út trên cằm, hít vào sâu và sau đó thở ra. Giữ tư thế trong vòng vài phút, thả lòng và lặp lại tư thế đổi chân

Bhramani phù hợp với người hay căng thẳng cần được giải tỏa cũng như mất ngủ. Không chỉ giúp bạn phục hồi các chức năng, làm dịu tâm trí, mà tư thế này rất tốt cho các chị em phụ nữ gặp các vấn đề về kinh nguyệt và đau thần kinh tọa sẽ dần biến mất nếu tập thường xuyên

Quả thật, Yoga là bộ môn rất thích hợp để những người đang gặp các vấn đề hậu covid-19, mất ngủ, căng thẳng mệt mỏi có thể tìm đến như một giải pháp an toàn, có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, khi tập 6 động tác này, sẽ giúp chúng ta phòng ngừa được rất nhiều các triệu chứng bệnh nguy hiểm, tăng sức đề kháng và độ bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện bộ môn.

Hi vọng bài viết trên sẽ có ích các bạn đang bị mất ngủ, căng thẳngãy thử trại nghiệm và tìm cho mình những phương thuốc sức khỏe bổ ích cho cơ thể nhé!


Bài viết liên quan:

5 Tư Thế Yoga Giúp Trẻ Hóa Cho Phái Đẹp
7 Tư Thế Yoga Giúp Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Trong Mùa Dịch Covid-19
Những Lợi Ích Khi Duy Trì Tập Yoga Mỗi Ngày
Có Nên Sử Dụng Gạch Tập Yoga Hay Không? Hướng Dẫn Sử Dụng Gạch Tập
Hướng Dẫn Và Lưu Ý Chọn Mua Thảm Tập Yoga Tốt Nhất