Giảm cân bằng cách chạy bộ tại chỗ có hiệu quả không?

Chạy bộ tại chỗ có phải là cách giảm cân hiệu quả hay không? Lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ là gì? Hay nên chạy bộ đường dài hay chạy bộ tại chỗ? Ở bài viết này, Olaben sẽ chia sẻ toàn bộ những thông tin liên quan đến việc hiệu quả của việc chạy bộ tại chỗ. Mời bạn cùng theo dõi bài viết này nhé!

Có nên chạy bộ tại chỗ không?

Chạy bộ tại chỗ là một hình thức vận động giống như chạy bộ thông thường. Bạn vẫn sử dụng các kỹ thuật nâng cao chân, kết hợp với vung tay cùng tư thế phù hợp. Và điểm khác biệt chính là khi chạy bộ tại chỗ, chân của bạn sẽ nâng lên hạ xuống ở một vị trí mà không di chuyển sang vị trí khác.

Chạy tại chỗ, như tên gọi, chỉ đơn giản là bạn thực hành kỹ thuật chạy như bình thường ở tư thế đứng ban đầu. Khi chạy bộ tại chỗ, bạn có thể thực hiện tại chỗ miễn là địa hình bạn đang đứng bằng phẳng và an toàn. Hoặc bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ với nhiều tính năng đa dạng để hỗ trợ tối đa quá trình giảm cân nhờ chạy bộ tại chỗ. 

Vậy nên để trả lời câu hỏi “Có nên chạy bộ tại chỗ không?” Olaben xin phép trả lời là có nha. Chạy bộ tại chỗ mang lại rất nhiều ích cho sức khỏe của chúng ta. Vậy lợi ích khi chạy bộ tại chỗ là gì? Mời bạn cùng theo dõi tiếp bài viết này nhé!

Lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ là gì?

Chạy bộ tại chỗ mang đến nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe của chúng ta rất nhiều. Nếu có thể hãy dành thời gian chăm sóc bản thân bằng cách chạy bộ tại chỗ nhé!

Cải thiện sức mạnh, tạo sự dẻo dai

Chạy tại chỗ cũng giống như tập thể dục nhịp điệu vì bạn phải liên tục vận động từ đó giúp cải thiện sức mạnh, độ ổn định và sự linh hoạt của cơ bắp. Một tip nhỏ giúp bạn giảm bớt tác động và hạn chế đau chân chính là tham gia chạy bộ tại chỗ trên đệm hoặc thảm tập.

Tốt cho đầu gối

Thường trong lúc chạy bộ tại chỗ, mọi người thường áp dụng các bài tập nâng cao đùi. Các động tác này tác động chủ yếu đến khớp gối và giúp hệ thống khớp gối phát triển mạnh mẽ, linh hoạt hơn.

Hạn chế té ngã gây chấn thương

Chạy tại chỗ là một trong những cách làm nóng cơ thể hiệu quả, tạo điều kiện cho sự giãn nở và khởi động của các khớp, cơ. Điều này sẽ giúp cơ thể của chúng ta trở nên dẻo dai hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương, té ngã khi chạy bộ. Ngoài ra, khi chạy bộ tại chỗ, chúng ta thực hiện trên mặt phẳng, đồng thời có sự phối hợp nhịp nhàng giữa chân và tay nên cơ thể giữ thăng bằng tốt, hạn chế nguy cơ té ngã.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ tại chỗ khá giống với chạy bộ thông thường.. Khi chạy bộ, lượng máu trong cơ thể dồn về tim, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đến tất cả các bộ phận khác trên cơ thể. Và nếu hành động này được thực hiện thường xuyên sẽ dần giúp tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, giúp cải thiện sức khỏe của tim mạch làm hạn chế các nguy cơ liên quan đến tim.

Giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả

Một trong những lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ không thể không nhắc tới đó chính là khả năng đốt cháy mỡ bụng, đốt cháy calo giúp giảm cân rất hiệu quả. Thường xuyên chạy bộ tại chỗ với tốc độ cao và đều đặn sẽ khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo, từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ bụng cực kỳ tốt. Chạy bộ tại chỗ còn được xem là phương pháp đánh tan mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được thân hình thon gọn, cân đối và khỏe mạnh.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Cũng giống như chạy bộ đường dài, chạy bộ tại chỗ giúp sức khỏe được cải thiện rất nhiều, sức đề kháng cũng được nâng cao, hệ miễn dịch bền vững. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ có được một sức khỏe ổn định, bạn sẽ ngăn ngừa hiệu quả các bệnh thông thường như cảm, ho, sốt, nhức đầu, sổ mũi so với người không tập thể dục.

Tốt cho cột sống 

Chạy bộ tại chỗ là một bài tập khởi động nhỏ mà bạn nên áp dụng khi tham gia các bài tập thể dục dụng cụ khác. Bài tập này giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn và cải thiện hệ thống xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Đối với người cao tuổi, một bài tập chạy đơn giản có thể giúp hỗ trợ cột sống cao cấp chắc khỏe và hiệu quả trong việc chống lại chứng đau lưng và gù lưng.

Giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, stress

Tham gia chạy bộ tại chỗ có thể giúp cơ thể sản sinh ra nhiều endorphin. Đây là hormone mang lại niềm vui và hạnh phúc cho cơ thể. Chạy bộ tại chỗ một cách thường xuyên là một trong những cách giúp chúng ta xóa tan mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Đời sống tinh thần của bạn trở nên thoải mái và thư thái hơn. Các chuyên gia y tế cũng cho rằng, chạy bộ tại chỗ là cách giảm stress rất hiệu quả cho những người thường xuyên gặp áp lực, căng thẳng trong cuộc sống.

Nên chạy bộ đường dài hay hay chạy bộ tại chỗ?

Vừa rồi chính là những lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ nói riêng và môn thể thao chạy bộ nói chung. Có rất nhiều thắc mắc rằng không biết giữa chạy bộ thông thường và chạy bộ tại chỗ thì nên chọn hình thức nào. Phần tiếp theo Olaben sẽ chia sẻ sự khác biệt giữa chạy bộ tại chỗ và chạy bộ thông thường nhé!

Tư thế vận động toàn thân: Nếu chạy bộ thông thường cần vận động các bộ phận trên cơ thể như tay, chân,… để chuyển động toàn thân từ vị trí ban đầu sang vị trí mong muốn khác, thì việc chạy bộ tại chỗ chỉ khiến cơ thể chuyển động trong vị trí ban đầu từ lúc bắt đầu cho tới kết thúc.

Thay đổi không gian và khoảng cách: Chạy bộ tại chỗ không có thay đổi về không gian và khoảng cách, ngược lại khi chạy bộ thông thường thì không gian và khoảng cách của bạn thay đổi liên tục. 

Về an toàn: Chạy tại chỗ giảm thiểu rủi ro so với chạy bộ thông thường. Vì khi chạy tại chỗ, bạn sẽ chọn một vị trí bằng phẳng, không gồ ghề để tập cho mình. Khi chạy đường dài, chúng ta sẽ phải di chuyển qua nhiều địa hình khác nhau, bao gồm cả những con dốc và khúc cua.  

Những lưu ý khi chạy bộ tại chỗ là gì?

Để việc chạy bộ tại chỗ đạt được những lợi ích cho sức khỏe của cơ thể, có một vài lưu ý mà bạn cần lưu ý. 

Chọn quần áo phù hợp

Ngay cả khi bạn đang chạy bộ tại chỗ, hãy chọn quần áo thoải mái, thoáng mát, thấm mồ hôi. Giày chuyên dụng với đế mềm, nhẹ để chạy bộ. Lựa chọn trang phục phù hợp khi chạy sẽ tạo cảm giác thoải mái giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn khi tập luyện.

Khởi động trước khi chạy

Trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất hay thể thao nào, việc khởi động kỹ là điều cần thiết, bao gồm cả các bài tập chạy. Khởi động trước khi chạy bộ giúp cơ thể thích ứng với các hoạt động làm tăng mạch đập, cải thiện tuần hoàn máu, tăng độ dẻo dai cho các nhóm cơ, giúp cơ dẻo dai hơn trong quá trình tập luyện, sản sinh năng lượng nhanh hơn.

Với các bài khởi động, bạn có thể sử dụng các động tác đơn giản như: bài tập xoay cổ tay, cổ chân hoặc vai ...

Chú ý chạy đúng kỹ thuật và tư thế

Với việc tập chạy tại chỗ, tư thế chạy chiếm một vị trí rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích đạt được. Giữ cơ thể thẳng đứng là yêu cầu bắt buộc đầu tiên khi chạy bộ tại chỗ. Chạy thẳng khi đứng có thể giúp giảm căng thẳng cho đầu gối và giúp bạn đạt kết quả nhanh hơn.

Khi chạy bộ tại chỗ, bạn có thể nghe thấy tiếng bước chân và biết mình có đang chạy bình thường hay không. Nếu hoàn toàn không có âm thanh trong khi chạy bộ tại chỗ, tức là quá trình tập luyện của bạn đang đúng hướng.

Thở bằng mũi khi chạy bộ tại chỗ

Khi chạy bộ tại chỗ, thở bằng mũi cũng rất quan trọng, vì thở bằng miệng có thể làm bạn mất nước và làm người chạy mệt mỏi rất nhanh. Hít thở bằng mũi khi chạy có thể giúp đạt kết quả nhanh hơn, chạy lâu nhưng cơ thể không thấy mệt quá nhanh.

Cung cấp nước cho cơ thể

Nhiều người thường bị đau bụng và mất nước sau khi chạy bộ một thời gian. Để tránh điều này xảy ra, bạn nên uống một cốc nước trước khi chạy 30 phút. Ngoài ra, mất nước có thể dẫn đến căng cơ hoặc mệt mỏi khi chạy bộ tại chỗ. Trong quá trình chạy, nên bù nước bằng cách uống nước từng ngụm nhỏ, sau đó bổ sung nước từ từ cho cơ thể.

Với những thông tin mà  Olaben vừa chia sẻ về việc chạy bộ tại chỗ hy vọng sẽ giúp ích cho quá trình cải thiện sức khỏe của bạn. Nhớ duy trì thói quen chạy bộ ít nhất 15 - 20 phút mỗi ngày để cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn nhé!