Những thực phẩm bổ sung hiệu quả cho chế độ ăn của người tập luyện

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm cho người tập Yoga

Khi học Yoga nên lưu ý những điều sau để có được chế độ hợp lý:

• Chỉ ăn khi bạn đói
• Ăn chậm và nhai kỹ
• Bổ sung nhiều thực phẩm tươi như trái cây, thực vật để hấp thụ các chất dinh dưỡng cách đầy đủ nhất.
• Khi tinh thần bạn thư giãn
• Ăn với lòng biết ơn để thêm ngon, giàu sức khỏe
• Các bữa nên dùng cách xa nhau, không ăn no
• Uống nhiều nước.
• Giảm lượng thịt, cá trong mỗi bữa. Tăng cường các thực phẩm như bơ, sữa, phô mai rau củ quả. Nếu được bạn có thể dùng đồ chay để mang lại hiệu quả tốt nhất.
• Hạn chế các thực phẩm nặng mùi, nhiều gia vị, ôi thiu...
• Tăng cường bổ sung nhiều nước giúp cơ thể thải độc 
• Không sử dụng bia rượu, thuốc lá và các chất kích thích
• Ăn đồ dạng lỏng sau khi tập yoga khoảng 10 – 15 phút ; dạng đặc sau khoảng 30 phút

Tập Yoga nên ăn gì?

Thực đơn của Yoga thường là những thực phẩm hỗ trợ tốt và phù hợp để mang lại hiệu quả cao. Đặc biệt với những động tác khó, đòi hỏi duy trì lâu dài gây mất sức và cần bổ sung dinh dưỡng phù hợp trước và sau khi thực hiện. Hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm phù hợp cho người học Yoga nhé

 Những thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện

Hãy bắt đầu bằng một vài món nhẹ nhàng như trái cây, soup hay nước ép để cơ thể được kích hoạt, tăng hiệu suất một cách có hiệu quả.

Bơ 

Bơ là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất bổ ích như Kali, vitamin B, chất xơ, chất béo tốt cho cơ thể. Đồng thời giúp các tế bào cơ bắp săn chắc hơn, giảm cholesterol không tốt và dễ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu 

Táo

Vitamin C, chất xơ và đường có trong táo giúp tăng sức đề kháng, giảm sự phát triển của axit trong dạ dày, đồng thời cung cấp lượng nước giúp cơ thể không bị mất nước cho cơ thể.

Táo giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả chỉ với một quả táo mỗi ngày

Sữa chua không đường

Sữa chua không đường giúp ích rất nhiều trong việc bảo vệ đường tiêu hóa, tăng cường sức khỏe cho xương khớp và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Granola 

Để tránh tình trạng đói lả khi đang thực hiện các động tác giữa chừng, bạn có thể sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng Granola cùng sữa chua không đường và trái cây, vừa nhẹ bụng, dễ tiêu hóa tốt cho sức khỏe


Mua hàng tại đây: Olaben Nutrition

Các loại sinh tố trái cây

Thưởng thức một ly sinh tố trái cây sẽ có ích trong việc kích hoạt tăng tuần hoàn máu và các tế bào cung cấp năng lượng dồi dào cũng như một tinh thần tốt hơn trong mọi công việc.  

Các loại hạt dinh dưỡng 

Các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể như chất béo, chất xơ, bên cạnh đó còn giúp giảm lượng cholesterol, hỗ trợ tim mạch hoạt động ổn định, giảm lượng đường trong máu và giúp giảm cân hiệu quả

Các loại hạt dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng, nâng cao tinh thần và đặc biệt phù hợp cho mẹ và trẻ nhỏ

Những thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện 

Nước

Cơ thể chứa hơn 75% là nước, vì vậy bổ sung lượng nước đầy đủ sau khi kết thúc là điều rất cần thiết, tránh tình trạng mất nước dẫn tới kiệt sức.

Granola Bars 

Lựa chọn các loại thực phẩm từ ngũ cốc sau khi kết thúc bài Yoga giúp bạn bù năng lượng, tránh tình trạng đói và mất sức. Granola Bars sẽ giúp bạn bù đắp những năng lượng thiếu hụt trong cơ thể, dùng kèm cùng với các loại trái cây, sữa tươi không đường sẽ trở nên ngon miệng và bổ dưỡng hơn.

Các loại cá

Cá là loại thực phẩm được yêu thích điển hình như cá hồi và cá ngừ. Việc sử dụng cá sau mỗi buổi học Yoga sẽ giúp bạn giảm thiểu các chất cholesterol xấu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm khác như nước trái cây, soup rau củ, bánh mì ngũ cốc giúp cơ thể được bổ sung năng lượng tức thời nhưng vẫn no lâu, giảm cân hiệu quả. Không nên sử dụng thực phẩm có cồn, nặng mùi, khó tiêu hóa khiến cơ thể mệt mỏi, mất sức và uể oải, gây ảnh hưởng đến quá trình.
 

Những loại thực phẩm không có lợi cho Yoga

Một số loại thực phẩm mà bạn không có lợi cho Yoga mà bạn không nên hoặc tránh sử dụng lâu dài như:

• Thực phẩm chứa lượng đường cao, có hàm lượng calo lớn làm cản trở quá trình đốt cháy mỡ thừa và rất dễ gây nên tình trạng béo phì.
• Thực phẩm chứa hàm lượng axit cao không những không tốt, vì dễ gây ra các chứng ợ nóng, ợ chua mà còn có thể gây hại cho dạ dày, ảnh hưởng sức khoẻ.
• Các thức uống có chứa cồn, có nhiều ga vì đây là các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, đồng thời tăng khả năng tích mỡ trong cơ thể bạn.

Gợi ý thực đơn khi tập Yoga

Để chuẩn bị cho một buổi tập tràn đầy năng lượng, bạn có thể thực hiện theo các thực đơn phù hợp với nhu cầu của bản thân để đảm bảo duy trì dinh dưỡng theo chế độ phù hợp. Hoặc có thể tham khảo các thực đơn đơn giản sau:

Thực đơn cho buổi sáng:

• Ngũ cốc dinh dưỡng Granola cùng trái cây và sữa chua
• Sinh tố trái cây cùng hạt chia và một bát salad trộn 
• Bánh mì ngũ cốc nguyên cám cùng trái cây 

Thực đơn cho buổi trưa:

• Salad lớn hoặc trái cây như bơ, táo
• Bánh Diet Biscuits và sữa hạt dinh dưỡng
• Nước ép trái cây không đường

Thực đơn cho buổi chiều: 

• Một quả táo cùng ít hạt dinh dưỡng kèm theo
• Một lát bánh mì nguyên cám và một quả chuối
• Sinh tố trái cây cùng Granola 

Thực đơn cho buổi tối:

• Một dĩa salad trộn dầu oliu hoặc bơ
• Cá hồi hoặc cá ngừ áp chảo kèm các loại rau xanh
• Soup rau củ
• Trái cây và sữa chua không đường 

Ngoài những chia sẻ trên, bạn cũng có thể tự tạo cho mình thực đơn để phù hợp trong quá trình bắt đầu học Yoga. Hãy tự hưởng cho mình những ngày cheat day trong tháng, thỏa mãn những nhu cầu cần thiết, nhưng cũng đừng vì vậy mà lơ là Yoga nhé.

Olaben Nutrition hi vọng những chia sẻ trên có thể giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn thực phẩm phù hợp cho thực đơn Yoga của mình thêm hiệu quả.

 

Bài viết liên quan:

Yoga trị liệu tâm lý: Chữa bệnh trầm cảm, nguy hiểm hơn bạn nghĩ?!
Chia sẻ phương pháp ăn ngũ cốc granola đúng cách để không mập.
Những lợi ích tuyệt vời từ Yoga dành cho tinh thần và sức khỏe
Những lý do để bạn có động lực tập Yoga buổi sáng ngay và luôn.
Top 8 tư thế Yoga giúp chữa bệnh, giảm đau cổ vai gáy hiệu quả