Tăng 5-10cm nhờ các bài tập tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi từ Yoga

Những bài tập Yoga không chỉ giúp chữa lành về mặt tinh thần và cải thiện vóc dáng, tăng chiều cao và sức bền cho người tập lâu năm. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người nghi ngờ về công dụng mà những lợi ích Yoga mang lại. Bao gồm những động tác giúp chữa lành về thể xác lẫn tinh thần, hay các bệnh liên quan đến xương khớp, tim mạch và phế quản, đều được Yoga chữa lành thông qua các động tác chuẩn chỉnh trong quá trình tập luyện. Nhưng đó là những chữa lành từ bên trong, còn về bên ngoài cơ thể, biểu hiện rõ nhất là về vóc dáng, cân nặng, làn da

Đặc biệt, đối với những người đang muốn cải thiện chiều cao, nhất định không thể bỏ lỡ, bí quyết tăng 5-10cm nhờ các bài tập Yoga cho mọi lứa tuổi. Nhất định không thể bỏ lỡ, dành cho hội "nấm lùn" đã quá tuổi nhưng vẫn muốn cải thiện chiều cao, hãy cùng tìm hiểu xem những động tác này nhé.

Bài tập Yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả 

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn , cơ đùi và hông được mở rộng, tăng chiều cao. Tập vào mỗi buổi sáng hoặc tối trong khoảng 30 phút/ ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mong muốn

Các bước thực hiện:

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai tay mở rộng bằng vai

Bước 2: Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai

Bước 3: Tay phải giơ lên, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút

Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần

Tư thế bánh xe

Tư thế Yoga này là động tác uốn lưng, tạo hình như một chiếc bánh xe hoặc 1 cây cung hướng lên trên. Khi tập, người tập sẽ được kéo giãn phần bụng, lưng, giúp cột sống trở nên linh hoạt. Đặc biệt, hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả cho cả trẻ em và người lớn.

Tư thế bánh xe Yoga này còn giúp mở rộng phổi, ngực, vai, tăng sức mạnh cho chân, mông, cột sống, vai, cổ tay và cánh tay. Giúp giảm đau lưng, điều trị vô sinh, hen suyễn và loãng xương, giảm căng thẳng và trầm cảm.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, gập đầu gối để lòng bàn chân bạn nằm trên sàn nhà và gần lại phía mông. Hai chân mở rộng bằng hông.

Bước 2: Đặt hai tay vòng lên phía sau vai, các ngón tay mở rộng.

Bước 3: Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, từ từ nâng người lên, chống bằng hai tay, đồng thời cong khuỷu tay và các ngón tay

Bước 4: Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ thở sâu

Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng tầm 1 phút hoặc trong khoảng thời gian bạn vẫn thấy thoải mái

Bước 6: Sau đó nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục luyện tập.

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế rất thông dụng trong Yoga, bởi những ưu điểm về sức khỏe như giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả bằng sự tác động vào các cơ, làm giãn cơ xương, khớp. Ngoài ra tư thế rắn hổ mang cũng giúp giảm bớt stress, lo âu, căng thẳng, kích thích giải phóng hormone tăng chiều cao, cột sống thêm dẻo dai, giảm mỡ bụng sau sinh.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp, mu hai bàn chân duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn tay úp xuống hai bên

Bước 2: Dùng hai tay chống xuống sàn, đẩy hai vai về phía sau một chút, từ từ hướng lên trên

Bước 3: Tiếp tục kéo cơ bụng lên bằng cách thóp bụng cho đến khi tìm thấy một điểm kéo giãn thoải mái. 

Bước 4: Nâng người tạo thành thế rắn hổ mang bằng cách kéo ngược vai về sau và giữ hông cho thật chặt.

Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây, thả lỏng toàn thân và lặp lại.

Tư thế cúi người về phía trước

Ngoài việc giúp cơ thể bạn được dẻo dai, tăng độ linh hoạt còn giúp bạn cải thiện hệ thần kinh, thư giãn và làm thoải mái cơ thể, dễ ngủ 

Thực hiện, ở tư thế chuẩn bị, bạn cần chú ý tư thế đứng thẳng, hai chân căng chạm vào nhau. Tiếp đó, bạn hít sâu, đưa hai tay lên và áp sát đầu. Thở ra, từ từ cúi người xuống và cố gắng để mặt chạm đầu gối. Hít thở sâu và đều, lặp đi lặp lại bài tập  3-4 lần.

Tư thế chó ba chân

Đây là động tác biến thể từ động tác chó úp mặt, một trong những động tác đảo ngược phổ biến của Yoga. Tư thế này thúc đẩy hiệu quả lưu thông máu đến cơ thể, kéo giãn các khớp chân, thúc đẩy tiêu mỡ vòng ba. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao và độ thẳng đôi chân.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Hai tay chống trên mặt đất. Lưng giữ thẳng, hông vuông góc với sàn

Bước 2: Giữ tay ở mặt sàn, tạo lực từ từ năng một chân lên theo chiều thẳng đứng.

Bước 3: Hông giữ nguyên vị trí không nghiêng hay xiêu vẹo trong 15-30 giây

Bước 4: Thực hiện tư thế từ 4 đến 6 lần mỗi chân
 

Một số lưu ý cần biết khi tập Yoga tăng chiều cao

Bài viết liên quan: