Giảm nguy cơ gù lưng với các tư thế Yoga trị liệu như thế nào?

7 Tư Thế Yoga Giúp Bạn Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Trong Mùa Dịch Covid-19
9 Bài Tập Thở Yoga Để Cân Bằng Tâm Trí và Cơ thể 
Kiểm Soát Cơn Giận Dữ Và Nóng Tính Nhờ Tập Luyện Yoga

Tư thế con mèo

Cách thực hiện tư thế này như sau:

• Chống đầu gối và vươn hai tay về phía trước
• Bắt đầu hít thở vào thật sự. võng sâu lưng xuống, ngẩng mặt nâng cằm, hướng mắt nhìn lên.
• Thở ra kết hợp hóp chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đẩy đầu vào giữa hai cánh tay. tiếp tục thực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp.

Tư thế cái cây

Tư thế Cái cây đem đến nhiều sự cải thiện cho tình trạng gù lưng 

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay
• Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
• Chân trái của bạn đang đứng thẳng
• Hít vào nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay trước ngực
• Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ
• Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế về chân trái

Tư thế Head - Stand

Chinh phục Yoga với tư thế Head - Stand

Cách thực hiện như sau:

• Bắt đầu vị trí trong tư thế đứa trẻ. 
• Nâng đầu khi di chuyển khuỷu tay
• Quấn tay quanh mỗi khuỷu tay mà không nhấc khuỷu tay lên khỏi sàn.
• Giải phóng phần giữ trên khuỷu tay của bạn và xoay cẳng tay về phía trước để chúng song song với nhau
• Đưa hai bàn tay vào nhau và đan xen các ngón tay
• Nâng hông, điều chỉnh đầu và tay, để cơ thể tạo thành hình một V lộn ngược
• Nâng đùi lên cho đến khi chúng ở ngay phía trên bụng của bạn
• Cuối cùng, từ trạng thái đầu gối cong bạn duỗi thẳng dần lên

Tư thế rắn hổ mang

Xem video hướng dẫn thực hành tư thế rắn hổ mang tại đây

Cách thực hiện như sau:

• Nằm sấp xuống sàn, 2 chân khép
• Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
• Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
• Hơi ngửa cổ về phía sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai
• Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.

Tư thế em bé

Tư thế em bé có tác dụng cải thiện đau nhức và định hình thẳng lưng

Cách thực hiện như sau:

• Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
• Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
• Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.
•  Để kết thúc tư thế, thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ