Top 6 loại thực phẩm hỗ trợ để có một giấc ngủ sâu

Mất ngủ hay không có 1 giấc ngủ sâu là một trong những căn bệnh của thời đại nhất là đối với cuộc sống bận rộn ngày nay, nó diễn ra thường xuyên và phản ánh tình trạng sức khỏe đang xuống dốc. Một trong những giải pháp hỗ trợ đơn giản và an toàn đó là ăn một số loại thực phấm thiên nhiên có chứa các hợp chất hỗ trợ điều hòa giúp ta ngủ ngon hơn

Ngủ bao nhiêu là đủ?

Tối thiểu 7 giờ mỗi ngày là thói quen lành mạnh nhất. Theo các tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý đối với thanh thiếu niên là 8-10 giờ mỗi ngày và người trưởng thành là 7-8 giờ mỗi ngày. Ngoài việc ngủ đủ thời gian trung bình ra thì chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng, bởi sau mỗi sáng ta thức dậy thấy cơ thể sảng khoái, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn thì chắc rằng bạn đã có 1 thời gian nghỉ ngơi chất lượng.

Nguyên nhân dẫn tới mất ngủ 

Thật ra mất ngủ có nhiều dạng như ngủ không ngon giấc, khó ngủ, thức dậy nhiều lần khi ngủ. Vậy nguyên nhân dẫn đến là gì? 

• Áp lực cuộc sống, căng thẳng, Stress,...
• Thói quen về giờ giấc nghỉ ngơi không tốt (ngủ không đúng giờ, xem điện thoại trước khi ngủ,...) làm rối loạn giờ giấc.
• Sử dụng thức uống chứa nhiều chất kích thích như trà, cà phê, rượu,...
• Ăn quá no 
• Các yếu tố xung quanh (âm thanh, ánh sáng,..)
• Ngoài ra còn 1 số nguyên nhân khác như rối loạn tâm lý, bệnh tim, đau mãn tính,...

Tỷ lệ đáng báo động hiện nay:

Theo khảo sát (SingleCare, 2021) có 30% người trả lời khảo sát đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ 

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ [ASA], 2021 có từ 50 đến 70 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ 

Có thể thấy được sự quan trọng vai trò của việc ngủ. Sau một ngày dài hoạt động, cơ thể cần được nghỉ ngơi thế nên giấc ngủ là rất cần thiết. Tình trạng này kéo dài có thể khiến chúng ta mệt mỏi, khó chịu làm ảnh hưởng nặng nề đến hiệu suất làm việc cũng như chất lượng cuộc sống.

Những thực phẩm hỗ trợ hiệu quả cho giấc ngủ

Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt tự nhiên như hạt macca, óc chó, hạnh nhân,... Có chứa hàm lượng cao Melatonin, Magiê và Tryptophan đây đều là những chất hỗ trợ ngủ ngon. Trong Melatonin có vai trò điều hòa, hiệu chỉnh vai trò sinh học và áo hiệu thời gian cơ thể cần chuẩn bị cho việc ngủ. Magiê có trong hạt giúp cải thiện chất lượng chất ngủ, giảm viêm, cũng như xoa diệu căng thẳng trong suy nghĩ cho những người mất ngủ. Đối với Tryptophan có tác dụng cải thiện tình trạng giấc ngủ, cải thiện cảm xúc và sức khỏe tâm thần cho những người mắc trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn cảm xúc lưỡng cực, hoặc được sử dụng để làm giảm nhẹ rối loạn cảm xúc. 

Tuy nhiên dinh dưỡng trong hạt có nhiều nhất khi chất lượng hạt đạt giá trị cao nhất vì vậy Olaben khuyên mọi người lưu ý chọn nơi bán sản phẩm hạt chất lượng.

Tảo xoắn Spirulina

Lúa mì, lúa mạch nguyên cám & yến mạch

Lúa mỳ, lúa mạch & yến mạch có nhiều Malatonin, Tryptohan và magiê giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Việc thiếu magie có thể gây ra chuột rút làm cho bạn bị làm phiền và gián đoạn khi đang say giấc.

Cacao nguyên chất - Chocolate

Theo nghiên cứu Cacao là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng lớn các hoạt chất có lợi như Tryptophan, theobromine, chất chống oxy hóa và cả các chất giảm stress giúp cho bạn thư giãn và ngủ ngon. Nên trước khi ngủ bạn hãy thử trải nghiệm một ly cacao nóng xem sao nhé !

Sữa ấm

Bạn có biết rằng trong sữa ấm chứa đến bốn hợp chất là Tryptophan, Canxi, Vitamin D, Melatonin, những chất này được biết đến là những chât hỗ trợ giúp bạn ngủ ngon, hay việc uống sữa ấm cũng được coi là 1 cách thư giãn đấy.

Chất béo có trong cá 

"Cá béo" thường là những loại cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá thu,... Chất béo từ những loại cá này có thể giúp cải thiện giấc ngủ bởi chúng chứa Vitamin D và Omega 3, đây là 2 nguồn dinh dưỡng giúp điều chỉnh Serotonin. Bởi Serotonin chịu phần lớn cho vệc điều hòa nhip sinh học, thiết lập một giấc ngủ cố định và hạn chế việc thức giấc khi đang say giấc. 

Olaben Nutrition hi vọng những chia sẻ trên có thể giúp ích cho bạn trong việc lựa chọn thực phẩm phù hợp hỗ trợ cho giấc ngủ của mình thêm chất lượng giúp bạn tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi sáng thức dậy nhé !