Yoga Ấn Độ đơn giản cải thiện tăng cường sinh lý nam giới!

Tư thế cái ghế | Utkatasana

Tăng cường sức mạnh chân, tay

• Từ tư thế đứng, uốn cong đầu gối, để cơ thể hơi nghiêng về phía trước bằng hông và vươn cánh tay qua đầu.
• Giữ trọng lượng của bạn về phía gót chân của bạn.
• Giữ cho cánh tay của bạn săn chắc.
• Cố gắng giữ tư thế trong tối thiểu 8 nhịp thở.
• Thu chân và trở lại tư thế đứng.
• Lặp lại một lần nữa.

Tư thế chiến binh 3 | Virabhadrasana 3

Tăng cường sức mạnh cơ mông, đôi chân và làm săn chắc cơ bụng

• Từ tư thế đứng, gập người về phía trước và đặt hai tay xuống sàn bên dưới vai. 
• Đưa chân trái ra sau cho đến khi cao ngang hông.
• Chống tay lên khỏi sàn, đặt ngang hông hoặc vương sang hai bên như chữ “T.”.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 8 nhịp thở.
• Đưa tay trở lại khối hoặc sàn và bước hai chân vào nhau.
• Lặp lại với chân còn lại.

Tư thế con thuyền | Navasana

Tăng cơ hông, bụng

• Đặt hai bàn tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, mấy ngón tay chĩa về hướng hai bàn chân
• Rướn ngón chân phía trần nhà, đồng thời hơi nghiêng thân về phía sau, giữ cho lưng thẳng
• Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn. Hai bắp vế tạo một góc 45 độ với mặt sàn
• Nhấc hai chân lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau
• Giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi
• Hít vào, chầm chậm vương thẳng 2 chân cho đến khi mấy đầu ngón chân hơi cao so với tầm mắt
• Đưa hai bàn tay ra phía trước vào cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau
• Đưa cằm ra phía trước một chút về phía ngực để kéo dài phần sau của cổ
• Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút rồi thư giãn, đồng thời hạ hai chân xuống sàn.

Tư thế Plank | Phalakasana

Tập cơ: bụng, thân trên, cánh tay

• Từ vị trí trên mặt bàn, nghĩa là bạn đang ở trên tay và đầu gối, hãy bước chân của bạn trở lại tư thế chống đẩy.
• Chủ động nâng bụng lên, đồng thời giữ xương cụt hướng về gót chân.
• Giữ cho cánh tay của bạn săn chắc.
• Nếu bạn cần sửa đổi, hãy đặt đầu gối của bạn xuống.
• Giữ trong 10 nhịp thở.
• Hạ đầu gối xuống và lặp lại một lần nữa.

Plank cẳng tay

Tập: vai, thân trên, cánh tay, bụng

• Nằm úp, để tay dưới vai, rộng hơn vai một chút với tư thế chuẩn bị đẩy lên.
• Đặt các ngón chân vào sàn, nâng cơ thể lên tay hạ gấp vuông 45 độ
• Giữ cho cổ và lưng thẳng. Mắt nhìn vào một điểm trên sàn nhà giữa 2 bàn tay.
• Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Nếu có thể hãy giữ lâu hơn càng tốt

Tư thế cào cào | Salabhasana

Tăng cường: cơ mông, giãn cơ lưng, lưng trên, cánh tay
Nằm sấp.

• Tách bàn chân và chân của bạn rộng bằng hông.
• Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn.
• Khi hít vào, nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn cùng một lúc.
• Cố gắng giữ thăng bằng trong 5 nhịp thở.
• Hạ xuống và lặp lại.

Tư thế cây cầu | Setu Bandha Sarvangasana

Tập: gân kheo, cơ mông, giãn cơ lưng

• Nằm ngửa, hai tay đặt ngang, lòng bàn tay úp xuống.
• Gập đầu gối của bạn và căn chỉnh mắt cá chân của bạn dưới đầu gối, với lòng bàn chân của bạn trên sàn.
• Nhấn vào bàn chân của bạn để nâng hông của bạn.
• Ấn lòng bàn tay vào thảm của bạn xuống dưới và cố gắng đan xen hai tay bên dưới bạn.
• Giữ trong 8 nhịp thở.
• Hạ xuống và lặp lại.