Cần làm gì sau những buổi tập Yoga để tăng thêm hiệu quả?

Yoga knowledge

Yoga là bộ môn đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần cho người tập: tăng cường hễ miễn dịch, giúp máu huyết lưu thông, giảm stress,...Tuy nhiên, để đạt những lợi ích trên sau những buổi tập Yoga, bạn không thể bỏ qua 4 việc làm dưới đây nhé!

Thực hiện các bài tập thư giãn cho cơ thể

Tư thế thư giãn (tư thế xác chết), tiếng Anh còn gọi là Corpse pose ở cuối mỗi buổi được cho là tư thế quan trọng nhất trong toàn bộ quá trình luyện tập. Đây là một trong những tư thế thư giãn tốt nhất và nếu được thực hiện đúng cách và bằng toàn bộ nỗ lực của bạn, nó có thể giúp từng bộ phận cơ thể được nghỉ ngơi, giúp xoa dịu không chỉ cơ thể mà cả tâm trí.


 

Các bước thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn giống như tư thế ngủ. Hai chân phải tách rời.
  • Giữ cánh tay ở hai bên cơ thể và lòng bàn tay ngửa lên trên.
  • Nhắm mắt lại hít thở sâu từng chút một qua lỗ mũi.
  • Bắt đầu tập trung từ đầu đến chân. Bằng cách này, bạn đang cố tình làm dịu từng bộ phận của cơ thể. Tránh di chuyển về phía trước mà không thư giãn từng bộ phận của cơ thể.
  • Mỗi lần hít vào và thở ra, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Sự căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và căng thẳng của bạn biến mất trong mỗi lần thở ra.
  • Những người có khả năng tập trung cao có thể thực hiện trong một thời gian dài và những người khác có thể thực hiện trong 3 – 5 phút.
  • Thư giãn các cơ dẫn đến giảm nhu cầu về máu và oxy, khiến hệ tuần hoàn và hô hấp được nghỉ ngơi.


Bù nước cho cơ thể

Những người tập thể thao nên chủ động uống đủ nước đề phòng cơ thể bị mất nước, đừng đợi đến cơn khát mới uống. Nhưng người tập thể thao cũng không nên uống quá nhiều nước, bởi có thể gây ra hạ natri máu, hay còn gọi là “ngộ độc nước”. Tuy là tình trạng hiếm gặp nhưng nếu hạ natri máu có thể khiến người tập bị rối loạn ý thức, kích động và có thể lên cơn co giật... Ngoài ra, uống nhiều nước sẽ gây khó chịu cho dạ dày, mắc tiểu khi đang tập luyện, thi đấu. Nhu cầu nước cần cung cấp tùy thuộc vào từng cá nhân, từng bài tập, từng bộ môn thể thao, khí hậu, thời tiết của môi trường tập luyện. 


 

Lưu ý khi bù nước cho cơ thể:
- Nên uống nước lọc, nước khoáng hoặc nước có các chất điện giải để bù nước cho cơ thể
- Không nên uống nước chứa quá nhiều đường, hoặc các loại đồ uống có cồn


Làm sạch thảm tập

Thảm tập Yoga là nơi “trú ẩn” của rất nhiều vi khuẩn, virus và bụi bặm. Vì vậy, sau khi luyện tập xong, bạn nên làm sạch thảm tập  để bảo vệ sức khoẻ cũng như đảm bảo chất lượng của mỗi buổi tập.
Với thảm Yoga chất liệu bằng bông, bạn có thể giặt thảm sau mỗi 2 buổi tập. Với thảm tập bằng xốp, bạn có thể giặt 2 tuần/lần. 
 
 

Lưu ý khi bảo quản thảm:
- Trước khi tập bạn nên rửa sạch tay chân để giữ vệ sinh cho thảm, hạn chế sự lây lan của vi khuẩn
- Cân nhắc sử dụng thêm khăn trải thảm để hạn chế mồ hôi thấm vào thảm khi tập
- Cất giữ thảm ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp.

 

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ

Thời điểm thích hợp để bạn vệ sinh cơ thể là 30' sau khi kết thúc buổi tập, bạn nên đi tắm với nước ấm để giữ vệ sinh cho cơ thể cũng như loại bỏ các bụi bẩn, vi khuẩn bám trên da để tránh tình trạng nổi mụn hay viêm da. Vì vậy, việc vệ sinh cơ thể sạch sẽ là một trong những điều nên làm sau khi tập yoga.


 

Chính vì vậy, sau khi tập thể dục, bạn hãy nghỉ ngơi và tắm nước ấm cho thư giãn, sau đó bổ sung thêm năng lượng để hoạt động một cách có hiệu quả nhé. Đây chính là cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất sau khi tập luyện.

Olaben hy vọng bài viết trên đã giải đáp thắc mắc câu hỏi của các bạn. Nếu bạn thực hiện đủ 4 điều trên, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ sau những buổi tập Yoga. Hãy duy trì và tạo ra thói quen tập luyện hằng ngày bạn nhé!

back top