Yoga Ấn Độ đơn giản cải thiện tăng cường sinh lý nam giới!

Yoga knowledge

Một trong các nguyên nhân khiến nam giới gặp vấn đề trong chuyện “chăn gối” chính là lưu thông máu, căng thẳng. Và yoga Ấn Độ giúp giải quyết được vấn đề này, với khả năng nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần thông qua việc thực hiện các tư thế và các bài tập thở. Yoga Ấn Độ không có tác dụng ngay lập tức nhưng nếu được luyện tập thường xuyên, chắc chắn cuộc sống “chăn gối” của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
 

Tư thế cái ghế | Utkatasana



Tăng cường sức mạnh chân, tay
  • Từ tư thế đứng, uốn cong đầu gối, để cơ thể hơi nghiêng về phía trước bằng hông và vươn cánh tay qua đầu.
  • Giữ trọng lượng của bạn về phía gót chân của bạn.
  • Giữ cho cánh tay của bạn săn chắc.
  • Cố gắng giữ tư thế trong tối thiểu 8 nhịp thở.
  • Thu chân và trở lại tư thế đứng.
  • Lặp lại một lần nữa.


Tư thế chiến binh 3 | Virabhadrasana 3


Tăng cường sức mạnh cơ mông, đôi chân và làm săn chắc cơ bụng
  • Từ tư thế đứng, gập người về phía trước và đặt hai tay xuống sàn bên dưới vai. 
  • Đưa chân trái ra sau cho đến khi cao ngang hông.
  • Chống tay lên khỏi sàn, đặt ngang hông hoặc vương sang hai bên như chữ “T.”.
  • Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 8 nhịp thở.
  • Đưa tay trở lại khối hoặc sàn và bước hai chân vào nhau.
  • Lặp lại với chân còn lại.


Tư thế con thuyền | Navasana


Tăng cơ hông, bụng
  • Đặt hai bàn tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, mấy ngón tay chĩa về hướng hai bàn chân
  • Rướn ngón chân phía trần nhà, đồng thời hơi nghiêng thân về phía sau, giữ cho lưng thẳng
  • Cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau và sát sàn. Hai bắp vế tạo một góc 45 độ với mặt sàn
  • Nhấc hai chân lên khỏi sàn nhưng vẫn giữ hai bàn chân sát vào nhau
  • Giữ thăng bằng trên xương cụt và hai bắp đùi
  • Hít vào, chầm chậm vương thẳng 2 chân cho đến khi mấy đầu ngón chân hơi cao so với tầm mắt
  • Đưa hai bàn tay ra phía trước vào cao ngang vai, song song với sàn, hai lòng bàn tay úp vào nhau
  • Đưa cằm ra phía trước một chút về phía ngực để kéo dài phần sau của cổ
  • Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút rồi thư giãn, đồng thời hạ hai chân xuống sàn.


Tư thế Plank | Phalakasana


Tập cơ: bụng, thân trên, cánh tay
  • Từ vị trí trên mặt bàn, nghĩa là bạn đang ở trên tay và đầu gối, hãy bước chân của bạn trở lại tư thế chống đẩy.
  • Chủ động nâng bụng lên, đồng thời giữ xương cụt hướng về gót chân.
  • Giữ cho cánh tay của bạn săn chắc.
  • Nếu bạn cần sửa đổi, hãy đặt đầu gối của bạn xuống.
  • Giữ trong 10 nhịp thở.
  • Hạ đầu gối xuống và lặp lại một lần nữa.


Plank cẳng tay


Tập: vai, thân trên, cánh tay, bụng
  • Nằm úp, để tay dưới vai, rộng hơn vai một chút với tư thế chuẩn bị đẩy lên.
  • Đặt các ngón chân vào sàn, nâng cơ thể lên tay hạ gấp vuông 45 độ
  • Giữ cho cổ và lưng thẳng. Mắt nhìn vào một điểm trên sàn nhà giữa 2 bàn tay.
  • Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Nếu có thể hãy giữ lâu hơn càng tốt


Tư thế cào cào | Salabhasana


Tăng cường: cơ mông, giãn cơ lưng, lưng trên, cánh tay
Nằm sấp.
  • Tách bàn chân và chân của bạn rộng bằng hông.
  • Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh của bạn.
  • Khi hít vào, nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn cùng một lúc.
  • Cố gắng giữ thăng bằng trong 5 nhịp thở.
  • Hạ xuống và lặp lại.


Tư thế cây cầu | Setu Bandha Sarvangasana


Tập: gân kheo, cơ mông, giãn cơ lưng
  • Nằm ngửa, hai tay đặt ngang, lòng bàn tay úp xuống.
  • Gập đầu gối của bạn và căn chỉnh mắt cá chân của bạn dưới đầu gối, với lòng bàn chân của bạn trên sàn.
  • Nhấn vào bàn chân của bạn để nâng hông của bạn.
  • Ấn lòng bàn tay vào thảm của bạn xuống dưới và cố gắng đan xen hai tay bên dưới bạn.
  • Giữ trong 8 nhịp thở.
  • Hạ xuống và lặp lại.

* Lưu ý cho các bạn nam khi bắt đầu tập Yoga Ấn Độ
Trong những lần tập đầu tiên, đừng cố ép cơ thể tập quá sức, hãy thực hiện từ từ cho đến khi thành thạo. Nhớ mặc quần áo thoải mái, rộng rãi khi tập, để đảm bảo vệ sinh, chỉ sử dụng thảm của bạn khi tập yoga.

Bên cạnh việc tập yoga, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ dinh dưỡng để các bài tập phát huy hết khả năng của mình. Ngoài ra, cũng đừng tập quá nhiều, mỗi ngày bạn chỉ nên tập khoảng 1,5 – 2 tiếng.

back top