Yoga Detox - 10 Phút thải độc giúp trẻ hóa và thanh lọc cơ thể

Ngày nay, người trẻ thường có xu hướng chạy tìm về những nơi cội nguồn và tìm lại giây phút bình yên cho tâm trí giữa tứ bề cuộc sống hiện đại, trong đó Yoga thải độc được xem như là phương pháp tốt nhất. Một bộ môn tập luyện đơn giản và có thể thực hiện tại nhà, bến đỗ cứu rỗi cho tâm hồn của các Yogi healthy & balance.
 

Yoga Detox (thải độc) là môt nhánh của trường phái Ashtanga Yoga nổi tiếng trên thế giới. Không những giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn mà còn làm sạch cơ thể, massage các cơ quan nội tạng, đào thải độc tố, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần đến chế độ ăn kiêng khổ sở hoặc các loại thực phẩm chức năng đắt tiền.

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể cần thải độc ngay

Quá trình tích tụ độc tố là không ngừng và tàn phá sức khỏe của bạn mỗi ngày. Bạn phải thật chú ý cơ thể mình mới nhận ra điều đó, chúng đến trong âm thầm, phá hủy và tiêu diệt các tế bào gốc, phải đến khi suy nhược, đề kháng yếu, cho đến khi bạn nhận ra thì đã mắc phải một căn bệnh nguy hiểm nào đó. 
 

Khi cơ thể xuất hiện những dấu hiệu như mệt mỏi, chóng mặt, xanh xao...Ngay khi cảm nhận cơ thể có vấn đề lạ, bạn nên kiểm tra sức khỏe ngay. Đây cũng chính là lúc gan bạn đang báo hiệu rằng chúng đang quá tải và cần thời gian nghỉ ngơi. Độc tố tích tụ trong cơ thể cũng chính là nguyên nhân khiến làn da của bạn bị lão hóa nhanh chóng gây mất tự tin. 

Tư thế ghế vặn người

Đây là biến thể của tư thế cái ghế, đông tác này sẽ giúp bạn thải độc hỗ trợ gan mạnh mẽ các loại thực phẩm, đồ uống độc hại, cũng như tâm trạng tiêu cực làm ảnh hưởng đến làn da
 

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Đứng dọc theo thảm, thẳng lưng, hai chân sát vào nhau và hai tay dọc theo cơ thể. Hai bàn chân hướng thẳng và lòng bàn chân áp vào mặt thảm.

Bước 2: Khuỵu gối, gập người cho đến khi thân và đùi song song với thảm. Đồng thời hai tay duỗi thẳng ra phía trước mặt, hai lòng bàn tay chắp vào nhau, sau đó co hai khuỷu tay về tư thế như đang cầu nguyện, giữ nguyên và hít vào - thở ra trong 2-3 nhịp. 

Bước 3: Vặn người sang bên phải nhưng chân, đùi, đầu gối vẫn giữ hướng thẳng sao cho cùi chỏ trái chạm vào mặt phải đùi phải khi vặn người. Đầu xoay theo hướng vặn mình, mắt nhìn xuống đùi. Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở. 

Bước 4: Đổi bên. Sau đó lặp lại bài tập 4 - 6 lần.
 

Tư thế luồn chỉ

Khi có những cảm xúc tiêu cực hay buồn chán thì tư thế này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, cho bạn cảm giác thanh thản sau khi thực hiện. Ngoài ra, đây là tư thế đối xứng làm duỗi hai vai phần lưng trên. Nó cũng có lợi để duỗi cổ và hai tay.
 

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế cái bàn 

Bước 2: Đặt bàn tay phải dưới thân, lòng bàn tay trái ngửa lên. Thở ra đồng thời luồn tay phải xa hơn vào dưới thân. Giương cánh tay qua khỏi hông trái của mình, giữa tay trái và đầu gối trái.

Bước 3: Hạ vai phải và tay phải xuống sàn. Giữ cho tay trái thoải mái đồng thời đặt tay phải và bàn tay xuống sàn

Bước 4: Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút. Đổi bên bằng cách ấn bàn tay trái xuống sàn để nang cơ lên rồi trở lại tư thế cái bàn. Lặp lại các bước tương tự với phía bên kia.
 

Tư thế chữ V ngược

Tư thế này giúp cải thiện các dây thần kinh và các nhóm cơ ở cánh tay và chân. Cải thiện các dây thần kinh ở vùng lưng tuần hoàn, đặc biệt là ở lưng và bả vai

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông.

Bước 2: Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Chú ý hai tay nên để thấp hơn hai vai.

Bước 3: Dịch chuyển hai tay lên phía trước, nâng hông cao cho đến khi cơ thể bạn có hình giống chữ V ngược. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

Bước 4: Ngực hướng về phía đầu gối. Giữ bàn chân thẳng xuống sàn, cố gắng không để gót chân nhấc lên khỏi sàn

Bước 5: Giữ mắt tập trung vào ngón chân hoặc giữa đầu gối. Giữ ở vị trí này trong khoảng 5 hơi thở.
 

Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp mở rộng ngực để giải quyết các tắc nghẽn trong cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất, mang lại tác dụng tổng thể cho cơ thể cũng như tinh thần.

Hướng dẫn thực hiện: 

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm. Sau đó gập gối cho hai lòng bàn chân áp trên mặt thảm, gần lại phía mông của bạn, hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay vòng qua đầu lên phía sau vai, áp ngược lòng bàn tay xuống mặt thảm, các ngón tay mở rộng.

Bước 2: Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, bắt đầu cân bằng trọng lượng cơ thể, ấn chân và lòng bàn tay, nhấc cơ thể lên khỏi sàn. Cổ vươn dài, đầu hướng xuống

Bước 3: Giữ hơi thở nhẹ nhàng. Từ từ hít sâu. Giữ tư thế trong tầm 1 phút hoặc trong khoảng thời gian bạn cảm thấy phù hợp. Sau đó nhẹ nhàng hạ lưng xuống, nằm ở tư thế xác chết trong vòng vài phút trước khi tiếp tục động tác trở lại.
 

Tư thế trồng chuối trên 2 vai

Tư thế đảo ngược cơ thể giúp tăng sự thoải mái của não, kích thích hoạt động của tim mạch, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp và tăng cường trao đổi chất và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng, hiệu quả 

Hướng dẫn thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi song song với cơ thể. Hoặc bạn có thể bắt đầu bằng tư thế chó hướng xuống

Bước 2: Từ từ nâng hai chân đưa lên cao và đẩy qua khỏi đầu về phía sau, cố gắng cho mũi chân chạm sàn nếu được.

Bước 3: Hai bàn tay đỡ lưng, duỗi hai chân đưa thẳng lên trên, cố gắng đẩy chân lên thẳng cho vuông góc với trần. Trụ 2 cùi chỏ trên sàn để lưng không bị đổ. Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở và từ từ hạ xuống, lặp lại động tác. 
 

Những lưu ý khi thực hiện Detox Yoga

Yoga Detox cũng giống như những loại hình khác, vẫn sẽ có nguyên tắc để người tập có thể tham khảo, tránh nếu muốn đạt được kết quả tập luyện tốt cho sức khỏe và mục đích tập luyện ban đầu.

• Nguyên tắc của Detox Yoga chính là việc hít sâu để các chất độc hại trong phổi được giải phóng thông qua quá trình hít thở và đổ mồ hôi.
• Hãy uống một ít nước muối ấm trước khi thực hiện Detox cho cơ thể thực hiện quá trình thanh lọc hiệu quả hơn.
• Nên thực hiện Detox Yoga mỗi năm ít nhất 2 lần vào lúc giao mùa để cơ thể đào thải được độc tố ra ngoài.
• Người đang gặp các vấn đề về đường ruột như tắc ruột, chảy máu dạ dày hoặc bị bệnh đông máu, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt hay đang mang thai không nên tập Detox Yoga.

Ngoài những tư thế trên thì Yoga Detox còn rất nhiều tư thế đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Hãy dành thời gian thanh lọc cơ thể ít nhất 2 lần trong một tuần bằng cách tập luyện và ăn uống, để giúp cơ thể được cân bằng giữa cảm xúc, tâm trạng và sức khỏe. Chúc bạn tập luyện tốt và đạt hiệu quả nhé!

Bài viết liên quan:
Cách Tập Thiền Cho Người Mới Bắt Đầu
Yoga trị liệu tâm lý: Chữa bệnh trầm cảm, nguy hiểm hơn bạn nghĩ?!
Top 5 tư thế Yoga nâng cao khó chinh phục nhất
Gợi ý 8 tư thế Yoga đẹp khi tạo dáng tại biển
Những thực phẩm bổ sung hiệu quả cho chế độ ăn của người tập luyện