5 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Yoga Đối Với Bà Bầu

Yoga bà bầu có tốt hay không? Nếu các bạn còn đang băn khoăn không biết có nên tập yoga hay không? Nên tập yoga vào thời điểm nào của thai kỳ? Các bài tập thích hợp nhất cho bà bầu. Hãy đọc ngay bài viết dưới đây, Olaben sẽ chia sẻ cho bạn 5 lợi ích tuyệt vời của yoga đối với các bà bầu và giải đáp hết các vấn đề xung quanh khi bà bầu tập yoga.

Yoga bà bầu giúp cải thiện tư thế, đẩy lùi các cơn đau lưng

Tình trạng căng tức, đau lưng không còn là điều lạ lẫm đối với các mẹ bầu, đặc biệt là khi con dần phát triển hơn vào những ngày cuối của thai kỳ. Những cơn đau lưng dai dẳng không chỉ khiến mẹ khó chịu mà còn gây bất tiện trong quá trình sinh hoạt hằng ngày. Thậm chí, tư thế và dáng đi của các mẹ cũng có thể bị ảnh hưởng và gây nhiều hệ lụy trong tương lai.

Nghiên cứu của hiệp hội Thai kỳ Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, việc tập yoga sẽ giúp mẹ bầu lưu thông máu, co giãn các cơ lưng và thư giãn áp lực từ thai nhi. Nhờ đó, tình trạng đau lưng của mẹ bầu sẽ được cải thiện đáng kể. Đồng thời, mẹ bầu cũng sẽ tăng cường được sức mạnh nâng đỡ của các nhóm cơ hông, lưng, vai và cột sống.

Yoga bà bầu giúp hiểu rõ cơ thể trong các giai đoạn thai kỳ

Trong các giai đoạn phát triển của thai kỳ, các hormone như estrogen, progesterone, prolactin,... sẽ thay đổi một cách đột ngột. Do đó, cơ thể mẹ bầu cũng sẽ thay đổi và ảnh hưởng ít nhiều đến tâm lý. Thực hành yoga là một phương pháp luyện tập tuyệt vời giúp mẹ kết nối với cơ thể để hiểu rõ về những thay đổi trong thai kỳ. Bên cạnh đó, tập luyện yoga cũng góp phần cải thiện làn da và hạn chế nguy cơ tích trữ mỡ thừa, bà bầu sẽ cảm thấy yêu cơ thể của mình hơn.

Yoga bà bầu giúp kiểm soát cảm xúc, thư giãn đầu óc

Vì sự thay đổi đột ngột của hormone sẽ ảnh hưởng đến thể chất và tâm lý, rất nhiều mẹ bầu trở nên cáu giận, buồn bã, thất vọng với mọi thứ xung quanh. Nếu không được giải tỏa và chia sẻ kịp thời, bà bầu thậm chí có thể bị trầm cảm trong thai kỳ và dễ làm tổn hại đến sự phát triển của con. Yoga sẽ giúp bà bầu giữ bình tĩnh qua việc điều chỉnh nhịp thở, đồng thời tập kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ lạc quan hơn, tích cực hơn. Nhờ đó, bà bầu cũng sẽ cảm thấy được thư giãn đầu óc mỗi khi luyện tập yoga

Yoga đặc biệt hữu ích cho bà bầu trong quá trình sinh con

Điểm đặc trưng trong yoga là việc rèn luyện cách hít thở mỗi ngày. Mỗi động tác hay tư thế đòi hỏi mẹ bầu phải điều chỉnh cách hít thở và tập trung cho việc hít thở đều đặn. Qua đó, bà bầu sẽ tăng được lượng oxy cần thiết để cung cấp cho thai nhi, giúp con phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ. Đặc biệt, nắm được cách hít thở khi chuyển dạ giúp bà bầu kiểm soát tốt các cơn co thắt và giảm bớt đau đớn trong quá trình sinh đẻ.

Yoga bà bầu giúp bé khỏe mạnh, phát triển toàn diện

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bà mẹ luyện tập yoga trong quá trình mang thai có ít khả năng sinh non hoặc sinh con nhẹ cân. Khi mẹ thực hành các bài tập yoga nhẹ nhàng, con trong bụng mẹ cũng sẽ được “vận động” theo, trau dồi thêm sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Do đó, trong quá trình tập yoga, mẹ hãy cố gắng cảm nhận cơ thể để con dễ dàng được gắn kết và khỏe mạnh hơn. 

Thời điểm tập yoga thích hợp nhất cho bà bầu

Hiểu được những lợi ích tuyệt vời từ yoga mang lại, vậy bà bầu nên tập yoga vào thời điểm nào là thích hợp nhất? Sự thật là, mẹ có thể luyện tập yoga từ ngay khi phát hiện thai kỳ. Tuy nhiên, nếu những ngày đầu tiên mang thai, mẹ cảm thấy mệt mỏi, ốm ngén thì có thể bắt đầu vào khoảng tháng thứ 4 của thai kỳ. Hầu hết các bác sĩ thai sản cũng khuyến khích thai phụ nên bắt đầu tập thể dục trong khoảng tháng 4 - tháng 6 của thai kỳ. Hãy tập yoga ngay khi mẹ bầu thấy sẵn sàng.

Một số tư thế yoga dễ thực hiện cho bà bầu 

Olaben xin chia sẻ một số các tư thế yoga cho bà bầu dễ thực hiện nhất bên dưới đây

Tư thế con bướm

- Lưu thông máu, giảm căng thẳng mệt mỏi

- Kích thích các cơ quan nội tạng

- Căng giãn cơ đùi, háng, đầu gối

Tư thế con mèo

- Thư giãn đầu óc, giảm căng thằng, mệt mỏi

- Kéo giãn cột sống, tăng cường sức mạnh cơ bắp

- Hỗ trợ làm săn chắc bụng

Tư thế cái cây

- Mở rộng khớp háng, giảm đau nhức các cơ khớp

- Điều hòa hơi thở, giải tỏa tâm lý

- Rèn luyện sự bình tĩnh, thư giãn đầu óc

Tư thế cây cầu

- Mở rộng khớp háng, mở hông

- Hỗ trỡ sinh nở tốt

- Cải thiện chứng đau lưng

Tư thế em bé

- Giảm mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt

- Thư giãn toàn thân

- Thư giãn cột sống, giúp cột sống dẻo dai hơn

- Giảm nhức mỏi các cơ khớp

Trên đây là những bài tập thể dục cho bà bầu rất nhẹ nhàng và dễ thực hiện. Ngoài ra, mẹ bầu có thể tham khảo các khóa học yoga trực tuyến trên Olabenflows.com.vn . Tại đây, mẹ có thể lựa chọn các bài học phù hợp được giảng dạy từ các cô giáo có nhiều năm kinh nghiệm về yoga. Đặc biệt, trong quá trình học, mẹ bầu dễ dàng trao đổi với giáo viên để có thể đem lại kết quả luyện tập tốt nhất.

Bài viết trên đây từ Olaben đã chia sẻ cho mẹ bầu về các lợi ích khi tập luyện yoga và các bài tập yoga cho mẹ bầu phù hợp nhất. Hy vọng rằng yoga bà bầu có thể cải thiện sức khỏe cho cả mẹ và con trong những năm tháng thai kỳ.