Yoga đơn giản trong 5 phút trị mất ngủ, giúp bạn dễ ngủ ngon hơn.

Tư thế gập người Prasarita Padottanasana - 1 phút

Thư giãn lưng dưới, hông và cột sống.

• Tư thế đứng này giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho gân kheo, bắp chân, lưng dưới, hông và cột sống. Dưới đây là cách bạn có thể gặt hái thành quả của cả động tác gập người về phía trước và đảo chiều bằng cách thả lỏng đầu và cổ thư giãn.
• Đứng cao và bước chân rộng ra, hơi quay đầu ngón chân ra ngoài.
• Cúi người bằng hông, gập người về phía trước và đưa hai tay xuống thảm ngay dưới vai.
• Cố gắng duỗi đầu gối và thả lỏng tay, cổ.
• Giữ nguyên một vài nhịp thở trước khi từ từ trở lại tư thế đứng

Tư thế cúi gập người Uttanasana - 1 phút

Làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

• Uttanasana là động tác duỗi thẳng đứng, giúp làm dịu não và giảm căng thẳng. Một tư thế dễ thực hiện ở mọi nơi, đây là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chuỗi yoga nào.
• Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi uốn cong.
• Thở ra và nhẹ nhàng cong xuống từ hông (không phải bụng) đồng thời đặt ngực và bụng trên đùi. (Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể phải khuỵu đầu gối ở một mức độ nào đó để hoàn thành động tác này).
• Giải phóng sức căng ở hàm và cổ, giúp cột sống của bạn kéo dài về phía sàn.
• Giữ trong 10–15 nhịp thở trước khi từ từ đứng thẳng trở lại vị trí đứng.

Tư thế đứa trẻ Balasana - 1 phút 

Tăng tuần hoàn máu cho đầu, giảm căng thẳng.

• Đây là một tư thế khác giúp khuyến khích lưu thông máu lên đầu, giúp thư giãn và giảm căng thẳng. Tư thế Balasana cho phép bạn kéo dài cột sống, vai và cổ.
• Quỳ trên sàn, chạm các ngón chân cái vào nhau và ngồi trên gót chân.
• Tách hai đầu gối của bạn rộng bằng hông.
• Thở ra và đặt thân của bạn xuống giữa hai đùi, kéo dài xương cụt ra khỏi phần sau của xương chậu.
• Duỗi tay về phía trước, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Giữ trán của bạn trên mặt đất trong vài nhịp thở. Bạn có thể lăn nhẹ đầu từ bên này sang bên kia để xoa bóp nhẹ trán.
• Sau 5–10 nhịp thở, thả lỏng tư thế bằng cách từ từ ngồi thẳng lưng.

Tư thế nhân sư Salamba Bhujangasana - 1 phút 

Mở rộng lồng ngực, đồng thời nâng cao sức khỏe của phổi và lưng dưới.

• Tư thế giảm căng thẳng này có thể giúp kéo giãn cột sống cũng như ngực, phổi và bụng. Bạn có thể thực hiện động tác kéo căng này với sự hỗ trợ của một chiếc khăn được cuộn lại thành hình chữ U dưới bụng để giúp hỗ trợ căng cơ.
• Nằm sấp.
• Đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và bắt đầu nâng ngực lên.
• Hóp vai xuống lưng để mở ngực.
• Hơi hạ cằm xuống và giữ chừng nào bạn thấy thoải mái.
• Kết thúc thở ra hạ xuống sàn để thả lỏng tư thế.

Tư thế châu chấu Salabhasana - 1 phút

Kéo giãn cột sống và kích thích các cơ quan trong ổ bụng. 

• Salabhasana được gọi là “tư thế nằm ngửa em bé”, tư thế này cho phép cột sống của bạn dài ra và ngực của bạn mở ra. Nó cũng kích thích các cơ quan trong bụng để tiêu hóa dễ dàng hơn.
• Nằm sấp, hai tay để ngang, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Hít vào, nâng ngực lên. Giữ ánh nhìn của bạn về phía trước.
• Giữ trong 10–15 nhịp thở trước khi thả xuống và thở ra.