TỔNG: 0 ₫
Top 5 tư thế Yoga nâng cao khó chinh phục nhất
Bạn là một Yogi lâu năm và đã thành thạo các tư thế cơ bản, bạn muốn thử thách bản thân mình với nhiều tư thế khó hơn nhưng chưa biết phải tạo dáng với tư thế nào? Olaben gợi ý giúp bạn 5 tư thế Yoga nâng cao và khó chinh phục nhất.
Table of contents [hide]
1. Tư thế con bọ cạp
Một trong các tư thế yoga khó bạn không thể không nhắc đến là tư thế con bọ cạp. Tư thế này giúp đổ dồn trọng lực của toàn bộ cơ thể vào 2 khuỷu tay và cẳng tay. Do đó, đôi tay bạn cần khỏe mạnh để có thể đỡ toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách giữ thăng bằng trên tư thế Đứng Bằng Cánh Tay giữa thảm tập
- Khuỵu gối và nâng đầu lên
- Ở tư thế đứng bằng cánh tay, đẩy hông hướng qua vai của bạn.
- Để cơ thể có thể di chuyển thành hình dáng chữ C của một con Bọ Cạp, bạn cần di chuyển phần hông của mình xa ra khỏi đầu
- Khi bạn đã gập mình sâu, từ từ tách hai gối ra nhưng vẫn giữ cho hai ngón chân cái chạm nhau
- Tiếp tục di chuyển các ngón chân của mình hướng về hướng qua đầu như tạo thành hình vòm trên đỉnh đầu
- Để thoát thế, hạ từng chân một xuống sàn một cách chậm rãi
- Đưa người về tư thế Yoga Em Bé thư giãn phần lưng
2. Tư thế con chuồn chuồn
Chuồn chuồn là một một tư thế Yoga cực kỳ khó. Bởi động tác này vừa kết hợp giữa việc giữ thăng bằng tay vừa xoay người. Trước khi chinh phục tư thế con chuồn chuồn, bạn phải thành thạo tư thế con quạ một bên và con quạ bay.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế trái núi
- Chuyển trọng lượng vào chân phải, di chuyển và đặt mắt cá chân trái lên đùi phải ngay phía trên đầu gối. Ống chân sẽ song song với sàn.
- Gập người về phía trước, lòng bàn tay chạm thảm
- Gập chân phải (chân đang đứng) và vặn thân sang bên phải, di chuyển tay cho đến khi lòng bàn tay thẳng hàng với cạnh bàn chân phải. Đây là vị trí cánh tay giống như tư thế con quạ một bên
- Gập khuỷu tay giống như ở tư thế chống đẩy Chaturanga và đặt chân trái lên giá đỡ do cánh tay trái tạo ra. Cố gắng đặt chân lên phần trên của cánh tay.
- Di chuyển đùi phải và đặt lên trên bắp tay trái.
- Nhón người về phía trước, dồn trọng lượng vào cánh tay khi chân phải duỗi thẳng sang một bên và rời khỏi sàn
- Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở rồi thoát thế
3. Tư thế con quạ bay
Quạ bay là tư thế nâng cao tuyệt vời để tăng sức mạnh cho cánh tay, vùng trung tâm, đồng thời giúp mở hông và cải thiện khả năng thăng bằng.
Để thực hiện tư thế an toàn và hiệu quả, bạn sẽ cần dành thời gian tập luyện chăm chỉ các tư thế yoga cơ bản giúp tăng sức mạnh và sự thăng bằng.
Để thực hiện tư thế an toàn và hiệu quả, bạn sẽ cần dành thời gian tập luyện chăm chỉ các tư thế yoga cơ bản giúp tăng sức mạnh và sự thăng bằng.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu tư thế với tư thế đứng quả núi, 2 bàn chân sát nhau
- Từ từ cúi xuống, đặt 2 bàn tay xuống sàn, mở rộng bằng vai
- Từ từ nâng hông lên, ghệ đầu gối vào cánh tay trên, khuỷu tay hơi gập
- Nhìn về trước, nhẹ nhàng nhấc chân lên khỏi sàn
- Dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay, từ từ duỗi thẳng cánh tay
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút. Sau đó từ từ hạ chân xuống và đứng lên
4. Tư thế xoạc đứng
Đây được coi là tư thế yoga có độ khó cao mà ít người có thể thực hiện được. Để tập được động tác này bạn phải bắt đầu với những bài xoạc chân trong khả năng rồi tăng dần độ khó theo thời gian. Ngoài ra, luyện tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn nhiều.
Các bước thực hiện:
Các bước thực hiện:
- Đứng ở tư thế quả núi với hai cánh tay đặt xuôi theo hai bên. Giữ hơi thở ổn định và nhịp nhàng
- Hít vào và nâng 2 tay qua đầu. Thở ra, gập người về phía trước từ hông. Đưa hai tay chạm sàn, chân đứng thẳng, không chùng gối
- Chuyển trọng lượng lên bàn chân phải và phân bố đều trên cả hai tay. Sau đó, nâng chân trái lên cao hết mức có thể về phía trần
- Đưa tay ra sau (về hướng gót chân phải) để kéo căng sâu hơn. Hít thở sâu và thư giãn vai
- Giữ cho đầu gối và bàn chân phải hướng về phía trước
- Giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Sau đó, từ từ hạ chân trái xuống sàn, trở lại tư thế gập người và đổi bên
5. Tư thế la bàn
Chinh phục thành công tư thế la bàn trong yoga đòi hỏi cơ thể bạn phải hội tủ 3 yếu tố: độ linh hoạt, sức mạnh và khả năng thăng bằng.Đây là một thế nâng cao bởi việc thực hiện không hề đơn giản khi động tác này yêu cầu gân kheo và vai phải hết sức linh hoạt. Tuy nhiên, nếu bạn là một yogi mới, bạn vẫn có thể thử làm quen với sự hỗ trợ của dây tập yoga.
Các bước thực hiện:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, bắt chéo chân
- Hít vào và gập đầu gối phải, ôm vào ngực. Bạn có thể để chân trái cong hoặc duỗi thẳng trước mặt
- Tay trái vòng qua đầu, đồng thời cao nâng chân phải sao cho tay trái nắm lấy bàn chân phải
- Luồn cánh tay phải bên dưới đầu gối phải và đặt bàn tay xuống thảm bên ngoài hông phải. Hít thở chậm và đều, kéo căng cột sống và giữ thẳng lưng
- Dùng tay trái nâng đầu gối phải lên cao sao cho đầu gối phải thẳng hàng với vai phải
- Di chuyển tay trái ra mép ngoài bàn chân phải
- Nhìn theo tay trái, giữ cột sống thẳng. Hít thở sâu 3-5 lần khi giữ tư thế, sau đó đổi bên
Olaben hy vọng bài viết trên đã giới thiệu đầy đủ thông tin về 5 tư thế nâng cao khó chinh phục nhất. Bạn có thể tham khảo thêm các tư thế từ cơ bản đến nâng cao khác tại đây.
-
Người viết đánh giá
- Rated 5 stars
- Tuyệt vời
- Nguyễn Tùng Dương
- Reviewed by:
-
Published on:
- Last modified:
Releated post
Điểm qua 9 lý do vì sao phụ nữ nên tập Yoga
08-10-2022
5 tư thế yoga khởi động ngày mới tuyệt vời
01-10-2022
5 tư thế yoga khởi động ngày mới tuyệt vời
01-10-2022
