4 tư thế Yoga trị liệu dành cho người huyết áp thấp

Huyết áp thấp là một trong những căn bệnh phổ biến nhất hiện nay. Bệnh có thể nguy hiểm và gây nhiều biến chứng như tăng huyết áp. Để phòng bệnh huyết áp thấp mạn tính, ngoài việc dùng thuốc, ẩm thực trị liệu..., còn nên vận dụng phương pháp tập luyện một cách đều đặn, kiên trì. Yoga cũng được xem là một trong những bài tập giúp người bị huyết áp thấp kích thích hệ tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe nhanh chóng. Hãy cùng tìm hiểu những tư thế Yoga trị liệu cho người huyết áp thấp an toàn và hiệu quả nhé

1. Hít thở sâu chậm

Hít sâu thở chậm không chỉ giúp điều hòa lượng khí trong cơ thể mà còn giúp ổn định nhịp tim, giảm bớt căng thẳng, lo lắng và tăng cường tuần hoàn, giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả.

• Ngồi thẳng lưng trên thảm tập.
• Ngồi khoanh chân, cố gắng hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra chậm rãi, nhịp nhàng khoảng 10 nhịp/1 phút.

2. Tư thế lạc đà

• Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
• Hít vào, ngả lưng về phía sau, phần cơ bụng được căng ra
• Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
• Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 30 – 60 giây (lặp lại tư thế từ 3 đến 5 lần)

3. Tư thế chó úp mặt

• Quỳ trên hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông.
• Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
• Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.
• Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người.
• Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
• Giữ tư thế này.
• Từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

4. Tư thế rắn hổ mang

• Nằm úp mặt xuống thảm trên bụng, giữ hai chân thẳng, hai cẳng bàn chân chạm nhau
• Đặt lòng bàn tay cạnh bên ngực, cánh tay phải gần với thể chất và khuỷu tay hướng ra ngoài
• Nhẹ nhàng nâng trán, cổ và vai
• Sử dụng sức của cánh tay nâng phần thân trên lên
•  Nhìn thẳng phía trước và thở đều
• Giữ vị trí này khoảng 20-30 giây sau đó trở về vị trí lúc đầu

Hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái, giải tỏa căng thẳng sẽ giúp cho quá trình tập luyện được diễn ra hiệu quả hơn. Bạn có thể áp dụng các tư thế trị liệu này tại nhà, giúp loại bỏ muộn phiền, tạo giấc ngủ ngon và cải thiện các triệu chứng khó chịu một cách rõ ràng đấy. Tham khảo thêm các bài tập trị liệu khác tại đây nhé!