5 Tư Thế Yoga Giúp Trẻ Hóa Cho Phái Đẹp

Lão hóa là nỗi ám ảnh của tất cả phái đẹp, đặc biệt là khi cận kề thời gian tiền mãn kinh. Không can tâm nhìn cơ thể mình già đi, nhiều chị em phụ nữ đã tìm đến yoga như một liều thuốc giữ thanh xuân cho cơ thể. Cùng Olaben tìm hiểu 5 tư thế yoga giúp trẻ hóa làn da cho phái đẹp nhé!

Tư thế Lạc Đà (Camel Pose)

Lợi ích: Tư thế Lạc Đà giúp tăng khả năng lưu thông máu lên não và các tế bào trên da đầu, thúc đẩy quá trình tăng trưởng và độ cứng cáp của tóc, tránh tình trạng rụng tóc thường gặp khi bước vào tuổi trung niên.

Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai; mu bàn chân úp xuống sàn, lòng bàn chân ngửa lên
- Hít sâu, chống tay vào lưng dưới, ngang vị trí khung xương chậu
- Thở ra, ngả toàn thân ra phía sau, đồng thời từ từ hạ một tay xuống nắm lấy lòng bàn chân. Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.
- Ngửa cổ ra sau, nâng ngực lên cao, cảm nhận cơ ngực và phổi được mở rộng
- Giữ tư thế trong 30s-1 phút.

Tư thế Đứng trên vai (Shoulder-stand Pose)

Lợi ích: được mệnh danh là nữ hoàng của các tư thế, tư thế này là tư thế đảo ngược mạnh mẽ, giúp bạn dễ dàng đi vào các tư thế khác khó hơn. Tư thế Đứng bằng vai giúp hệ tiêu hóa và bài tiết được cải thiện, giảm các triệu chứng trong thời kì tiền mãn kinh, dấu hiệu mệt mỏi và mất ngủ.

Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế bằng cách nằm ngửa trên thảm, 2 chân thẳng sát nhau và 2 tay xuôi theo thân
- Với một chuyển động nhanh, nhấc chân, mông và lưng của bạn lên cao, sao cho khuỷu tay bạn đỡ thân dưới, tạo hình thành dáng đứng trên vai. Từ từ điều khiển tay để hỗ trợ lưng
- Khi bạn đã vào tư thế, từ từ di chuyển khuỷu tay vào gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay. Không dồn trọng lượng cỡ thể lên cổ hoặc đầu
- Điều chỉnh ngón chân, giữ tư thế tầm 30-60s, hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy lực dồn lên cổ hay cổ bị căng, hãy thả lỏng ngay lập tức
- Để hoàn thành tư thế, từ từ hạ đầu gối, đưa 2 tay xuống sàn và nằm thẳng lên thảm

Tư thế Con Rắn (Cobra Pose)

Lợi ích: Tư thế này giúp kéo căng ngực, vai và bụng, săn chắc mông. Đồng thời giúp cơ lưng trở nên linh hoạt, giảm các cơn đau thần kinh tọa để giữ cho một cơ thể luôn khỏe mạnh, dẻo dai như khi vẫn còn trẻ.

Cách thực hiện: 

- Nằm nghiêng trên sàn nhà, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm sàn. Chống tay dưới sàn nhà, căng vai ra, khuỷu tay sát vào cơ thể.
- Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.
- Hít thật sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn nhà.
- Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn về phía trước, uốn cong cột sống.

Tư thế Hoa Sen (Lotus Pose)

Lợi ích: Mang tên của loài hoa tượng trưng cho sự tái sinh, do đó Hoa Sen là tư thế yoga hoàn hảo cho những yogis muốn trở lại tuổi thanh xuân của mình. Tư thế này kích thích các huyệt đạo và hạch bạch huyết để các hệ cơ quan hoạt động trơn tru, đồng thời giúp giảm đau nhức. Không chỉ vậy còn giúp não bộ thư giãn và làm dịu các suy nghĩ.

Cách thực hiện: 
- Ngồi trên một mặt phẳng, thẳng lưng và duỗi chân về phía trước
- Cẩn thận di chuyển phần thịt đùi sang hai bên và ổn định xương ngồi xuống sàn
- Nhẹ nhàng gập đầu gối bên chân phải lại, đưa bàn chân phải về hướng ngực (có thể dùng tay để cố định lên bắp đùi trái)
- Làm tương tự như vậy với bên chân trái
- Khi hai chân đã bắt chéo nhau, đặt 2 tay lên trên đùi về Gyan Mudra và thả lỏng. Đầu và lưng thẳng. 
- Nhắm mắt lại, thở sâu, tập trung tinh thần. Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thả lỏng và thực hiện với chân ngược lại.

Tư thế Cái Cày (Plow Pose)

Tác dụng: Ổn định tuyến giáp, thải độc tố cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn, tăng cường hoạt động của cơ quan tiêu hóa.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, thở ra và cong người từ ngang hông, từ từ đưa chân qua đầu, ngón chân chạm sàn. Cố gắng giữ cho bụng của bạn vuông góc với mặt sàn hết mức có thể và đôi chân duỗi thẳng hoàn toàn.
- Với ngón chân đặt trên sàn làm điểm tựa, đẩy phần trên đùi và xương cụt thẳng lên trần nhà. Tiếp tục kéo cằm ra xa ngực, thả lỏng cổ.
- Đẩy lưng lên trần nhà (có thể dùng tay đỡ lưng). Đan lòng bàn tay vào nhau, tựa lên tấm chăn trong khi nâng đùi lên phía trần nhà.
- Giữ tư thế trong 30s- 1 phút. Trở về tư thế ban đầu, thả lỏng

Luôn trẻ mãi với thời gian cùng một cơ thể khỏe mạnh và tâm trí thoải mái, thanh tịnh, bình yên với 5 tư thế yoga cực hữu ích kể trên. Chọn cho mình một bộ đồ tập ưa thích và bắt đầu tập luyện cùng Olaben ngay!