5 tư thế yoga khởi động ngày mới tuyệt vời

Cũng giống như cơ thể cần ngủ để phục hồi và chữa lành cơ bắp sau một ngày dài, chúng ta cũng cần thực hiện các tư thế yoga nhẹ vào buổi sáng để giải phóng các mô liên kết hình thành giữa các cơ khi bạn ngủ. Nó cũng có nghĩa là bạn đang hồi phục sau khi nghỉ ngơi. Thay vì thức dậy 10 phút cuộn trên điện thoại, hãy kéo căng cơ bằng các tư thế yoga đơn giản sau đây nhé.

4 lợi ích của việc khởi động vào ngày mới

Nạp năng lượng

Bắt đầu ngày mới bằng việc khởi động nhẹ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Điều này càng đúng hơn khi bạn đi dạo bên ngoài, hòa mình vào không khí trong lành buổi sáng.

Việc khởi động nhẹ nhàng vào buổi sáng giúp kích thích hệ thần kinh của bạn, từ đó mọi hoạt động trong ngày trở nên năng suất hơn. Hãy thử nhé!

Cải thiện tâm trạng

Bạn thường dùng sô cô la hoặc uống một vài ly rượu để giảm căng thẳng, nhưng nếu sử dụng không đúng cách, những thứ này có thể dẫn đến những tác hại không tốt. Trong khi đó, khởi động cũng có những lợi ích tương tự mà không làm tổn thương bạn. Một số tác dụng thúc đẩy tâm trạng của việc khởi  bao gồm:

• Tăng sự tự tin của bạn
• Giảm căng thẳng và lo lắng
• Giảm mệt mỏi
• Giảm các triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm

Giúp tiêu hoá tốt 

Khởi động mỗi sáng có thể cải thiện chức năng của dạ dày. Điều này giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đều đặn và thường xuyên hơn. Vì vậy, với những bệnh nhân phẫu thuật cắt đoạn dạ dày, các bác sĩ có thể yêu cầu họ đi bộ để thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tăng cường cơ bắp

Lợi ích của việc khởi động buổi sáng có thể giúp tăng cường các cơ của bạn. Sau một đêm ngủ dài, các cơ không được vận động. Buổi sáng chính là thời điểm tốt để bạn kích hoạt chúng, hãy thực hiện các tư thế nhẹ nhàng có tác dụng lên cả cơ thể. 

5 tư thế yoga cho ngày mới tràn đầy năng lượng 

Con chó hướng xuống

Đây là cách thực hiện:

• Bắt đầu với bốn chân. Đảm bảo cổ tay thẳng hàng với vai, các ngón tay dang rộng và đầu gối mở bằng hông.
• Nâng hông lên và để hai tay đặt thẳng trước vai.
• Tiếp tục đẩy về phía sau để nâng đầu gối của bạn khỏi sàn trong khi vẫn giữ thẳng cánh tay và đưa xương cụt vào không khí.
• Duỗi gót chân để kéo căng cơ gân kheo của cẳng chân.
• Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút

Kéo giãn cột sống

Đây là cách thực hiện:

Ngồi xếp bằng, ấn xương ngồi xuống và kéo dài cột sống của bạn - với đỉnh đầu của bạn hướng lên trời. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy đặt một tấm chăn dưới mông hoặc duỗi một chân về phía trước.
Đặt xương cụt của bạn nằm phẳng trên sàn:

• Đặt tay trái lên đầu gối phải, hít thở và vặn cột sống.
• Thở ra, vặn người sang phải. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
• Đổi tay và lặp lại. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
• Bây giờ, vươn cánh tay phải của bạn về phía sàn và cánh tay trái trên đầu. Khi bạn thở ra và duỗi eo, hít vào và vươn các ngón tay về phía trần nhà. Nếu xương cụt của bạn nâng lên khỏi sàn, đừng kéo nó quá xa.
• Hít vào, thay đổi vị trí tay và lặp lại với bên trái

Tư thế cái cây

Đây là cách thực hiện:

• Bắt đầu với hai bàn chân rộng bằng hông và mở rộng các ngón chân để giúp bạn bám chắc hơn trên sàn.
• Đặt tay lên hông hoặc giữa ngực.
• Hít vào và nâng một chân lên, đặt nó trên bắp chân hoặc đùi của bạn (không quá đầu gối). Thở ra.
• Giữ chặt cơ bụng, nếu thăng bằng ổn định thì duỗi thẳng tay lên.
• Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Từ từ thở ra khi bạn đặt chân trở lại sàn. Lặp lại chuyển đổi chân.

Tư thế em bé

Đây là cách thực hiện:

• Quỳ trên sàn, ngón chân cái chạm nhau.
• Ngồi trên gót chân của bạn với đầu gối của bạn rộng bằng hông.
• Đặt thân của bạn giữa hai đùi, để hai cánh tay đặt trên sàn và đặt hai tay bên cạnh hông, úp lòng bàn tay xuống.
• Để đầu sau rời khỏi cổ và để cho trọng lượng của vai kéo hai bả vai của bạn ra.
• Giữ tư thế này trong 30 giây đến 3 phút.

Tư thế bươm bướm

Đây là cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trên sàn.
• Từ từ uốn cong đầu gối, kéo gót chân lên xương chậu, ép hai lòng bàn chân vào nhau và mở rộng đầu gối sang hai bên.
• Đưa gót chân của bạn càng gần xương chậu càng tốt. Đưa tay về phía trước và giữ cố định bàn chân, mắt cá chân hoặc bắp chân.
• Thư giãn cơ đùi của bạn và đưa đầu gối của bạn gần sàn hơn
• Giữ nguyên tư thế trong 1-5 phút. Hít thở đều và bạn có thể nâng và hạ chân của bạn như một con bướm

Trên đây là 5 tư thế yoga giúp bạn có một ngày mới tuyệt vời. Hãy tập thói quen khởi động sau khi ngủ dậy để có một ngày đầy năng lượng và cơ thể khoẻ mạnh nhé. Tham khảo thêm về Yoga tại các link bên dưới.

https://olabenflows.com.vn/

https://www.facebook.com/olabenflows 

https://www.facebook.com/dailyyogawithjess