Khó chịu, mệt mỏi và đau nhức là cảm giác chị em phụ nữ phải trải qua khi đến ngày “rụng dâu”. Tuy cơ thể những ngày ấy sẽ muốn phản kháng nhưng thực tế một chút vận động nhẹ nhàng luôn được khuyến cáo thực hiện. Nghiên cứu đã cho thấy, Yoga có tác động làm giảm đau một cách tự nhiên và cải thiện tâm trạng của bạn rất hiệu quả. 

Dưới đây là tổng hợp 6 tư thế Yoga cải thiện hội chứng tiền kinh nguyệt PMS cho phụ nữ mà bạn hoàn toàn có thể tự tập ngay tại nhà. Cùng tham khảo với Olabenflows nhé! 
 

Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì (PMS) là gì?

Chúng ta cùng tìm hiểu một chút về hội chứng nổi tiếng này mà đa số chị em phụ nữ đều mắc phải. Khi một người gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt( gọi tắc là PMS) thường sẽ có đặc điểm là dễ bị kích thích, cáu gắt,  luôn trong tình trạng lo lắng, không ổn định về mặt cảm xúc. Thể chất trong tình trạng đau ngực và đau đầu. Nặng hơn sẽ xuất hiện các vấn đề tâm lý như trầm cảm. Hội chứng kéo dài trong 7-10 ngày trước hoặc thường kết thúc sau khi bắt đầu kinh nguyệt. Mức độ gặp phải hội chứng PMS ở phụ nữ, dù nhẹ hay nặng đều cần được quan tâm và khắc phục dần đều nếu không sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến rối loạn tâm trí. 

Dành sự quan tâm đến sức khỏe tuổi trẻ của mọi chị em phụ nữ, Olabenflows khuyến khích mọi người cân nhắc Yoga như bộ môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp để cải thiện tối thiểu những nỗi mệt mỏi đeo bám chị em mỗi tháng. 

TƯ THẾ BOUND ANGLE (Tư thế gốc cố định)

Đây là tư thế cơ bản đối cho các chị em phụ nữ nếu muốn cơ thể được phục hồi năng lượng và mở rộng cơ hông. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện mọi lúc mọi nơi và kết quả thu về là hiệu quả 100% cải thiện hội chứng PMS

Lợi ích: Tư thế Góc Cố Định giúp bạn thư giãn sâu, tập luyện thường xuyên sẽ tác động rất tốt tới các cơ quan kinh sản, thận và bàng quang. Kích thích vùng bụng của bạn và làm dịu các triệu chứng kinh nguyệt, chuột rút và đau lưng dưới. Trong tư thế này, ngực và vai bạn mở rộng và linh hoạt hơn. Đồng thời, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn máu và xoa dịu tâm trí. 

Hướng dẫn:  Bắt đầu ở tư thế ngồi và gập đầu gối hai chân lại, sau đó đưa hai lòng bàn chân lại với nhau. Nhấn lưng của bạn xuống sàn trong khi kéo dài cột sống của bạn. Hít vào ấn hông xuống và đỉnh đầu hướng lên trần nhà. Thả vai xuống và trở lại ấn ngực về phía trước. Ấn đầu gối xuống phía dưới sàn để mở hông. Giữ cho lưng phẳng và ngực mở ra, thở ra và nhẹ nhàng kéo thân mình về phía trước. Hít thở và giữ trong 3-8 nhịp thở. Giữ nguyên tư thế này trong vòng một đến năm phút để cảm nhận toàn bộ tác dụng. 

TƯ THẾ WIDE-KNEE CHILD (Tư thế em bé với đầu gối mở rộng)

Trong Yoga, tư thế em bé với biến thể đầu gối mở rộng sẽ là tư thế tuyệt vời dành cho các nàng mong muốn điều chỉnh tâm trạng, mang cảm giác dễ chịu và bình tĩnh hơn khi đến những ngày gặp phải hội chứng PMS. 
 

Lợi ích: Tư thế em bé phục hồi tinh thần, những căng thẳng tại các cơ hông, đùi, lưng dưới, bụng được loại bỏ. Cảm giác an toàn chiếm lĩnh và bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn, não bộ nhẹ dịu không còn nhiều suy nghĩ lo lắng tích tụ. 

Hướng dẫn: Khi thực hiện tư thế này, hai chân bạn co lại, đầu bạn áp sát tấm thảm và tay duỗi thẳng, tạo ra hình ảnh của bào thai em bé.Mở rộng đầu gối của bạn một chút so với hông và hạ thấp mặt xuống gót chân với các ngón chân chạm vào nhau. Giữ tư thế trong vài phút để cảm nhận hiệu quả.  

TƯ THẾ SEATED WIDE - ANGLE FORWARD FOLD

Tư thế này dịch ra tiếng việt hiểu nôm na là “ngồi sải rộng chân, gập người hướng về phía trước). Đây là tư thế khá phổ biến và đòi hỏi người tập thành thạo với động tác xoạc chân sải rộng. Lợi ích mà tư thế này mang lại rất tốt cho vùng xương chậu, cũng như hỗ trợ giảm đau bụng những ngày “rụng dâu” mệt mỏi

Lợi ích: Bài tập Yoga này giúp kéo căng xương chậu, cột sống và chân của bạn trong khi giải phóng sức căng ở hông, đùi và lưng dưới hoàn hảo. Là kẻ thù của hội chứng PMS, tư thế này giảm sự chèn ép bụng dưới và giúp máu lưu thông tốt hơn. Một yếu tố thú vị là phụ nữ khi mang thai sẽ dễ sinh nở nhờ tư thế này. 

Hướng dẫn: Bắt đầu từ tư thế ngồi và mở rộng hai chân sang 2 bên sao cho tạo thành góc 90 độ với xương chậu của bạn. Di chuyển lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước và uốn cong về phía trước từ hông, 2 tay bò từng bước theo nhịp ngã của cơ thể. Gập sải người càng sâu càng tốt tùy theo khả năng của bạn. Giữ tư thế này trong 1 phút để cảm nhận. Bạn có thể sử dụng blocks tập đi kèm để hỗ trợ làm điểm tựa cho phần ngực của mình.  

TƯ THẾ CAT-COW (Tư thế con mèo - con bò)

Tư thế yoga Cat-cow mang nhiều lợi ích sức khỏe và luôn là bài tập cơ bản hàng đầu vì độ dễ cho tất cả mọi người đều có thể tập được. Những tác động hỗ trợ kéo giãn cơ lưng sẽ đánh bay cơn đau do hội chứng PMS gây nên.
 

Lợi ích: Thực hiện tư thế con mèo-con bò không những giúp bạn cải thiện lưu thông máu trong phần đĩa đệm ở lưng, mà còn tăng khả năng thăng bằng. Kết hợp với hơi thở sẽ giúp giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực, làm dịu tinh thần rất tốt. Tư thế yoga này phù hợp vào buổi sáng và là bài tập khởi động cơ thể lý tưởng, ngăn ngừa cơn đau lưng bủa vây

Hướng dẫn: Bắt đầu bằng việc chống người và đặt 4 chân trên thảm của bạn. Căn chỉnh sao cho bàn tay thẳng hàng ngay dưới vai và đầu gối thẳng hàng ngay dưới hông, phân chân dang rộng bằng hông. Lúc này, cột sống sẽ là một đường thẳng nối vai với hông. Giãn dài cổ và hít vào khi thực hiện tư thế con Bò. Khi thở ra, chuyển sang tư thế con mèo bằng cách xoay tròn cột sống của bạn lên trần nhà, hóp bụng lại và nhìn vào rốn. Hít vào và tiếp tục quay lại tư thế con Bò. Thở ra thì quay lại tư thế con Mèo. Lặp lại như vậy nhiều lần để giúp giảm đau nhức do hành kinh.  

TƯ THẾ LOW LUNGE (Tư thế trăng lưỡi liềm thấp) 

Tư thế trăng lưỡi liềm hỗ trợ cực tốt ở phần cơ hông nở nang, lưng luôn giữ thẳng không được khom, nên đây cũng được xem là tư thế yoga giúp điều chỉnh cột sống, tạo cảm giác thoải mái cho khu vực lưng dưới. Đối với các nàng bị ảnh hưởng hội chứng PMS, tư thế này là điều kiện cần cho vùng hông và cơ bụng không bị chèn ép bởi cơn đau hành kinh. 
 

Lợi ích: Tư thế yoga này giúp kéo dài lưng, đùi và bàn chân của bạn. Tăng cường các nhóm cơ và xương vùng lưng, đồng thời giảm đau và làm xương sống dẻo dai hơn. Tập luyện thường xuyên sẽ cải thiện cơn đau và tâm trạng sẽ tốt dần lên mỗi khi trải qua chuỗi ngày “rụng dâu”

Hướng dẫn: Bắt đầu ở tư thế Downward Dog, và khi thở ra, bước chân phải về phía trước từ từ hạ người xuống sàn tập. Nhẹ nhàng thả đầu gối trái xuống và trượt chân phải về phía sau.Hạ thấp người cho đến khi đầu gối phải chạm xuống thảm tập. Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước. Giữ tư thế ít nhất 30 giây, sau đó lặp lại ở phía đối diện. 

TƯ THẾ PIGEON (Tư thế chim bồ câu) 

Hiện diện của hình ảnh chú chim bồ câu, tư thế này được xem là tư thế đẹp mắt và phù hợp cho các chị em phụ nữ tập luyện khi đến những ngày kỳ kinh nguyệt. Nếu các nàng đã thông thạo các tư thế cơ bản thì có thể nâng cấp lên tư thế chim bồ câu để cảm nhận thật nhiều lợi ích tuyệt vời. 
 

Lợi ích: Tư thế chim bồ câu đặc biệt hữu ích trong việc mở rộng hông, kéo căng cơ đùi, háng, lưng và tăng tính linh hoạt cơ xương chậu. Kích thích các cơ quan nội tạng, giải quyết các vấn đề rối loạn tiết niệu và loại bỏ cơn đau nhức ở vùng thắt lưng dưới - dấu hiệu quen thuộc khi tới giai đoạn căng thẳng do hội chứng PMS. Thêm vào đó, tư thế yoga này còn giúp cho những ai ngồi lâu có thể cải thiện chứng đau thần kinh tọa, rất hiệu quả phải không?
 

Hướng dẫn: Để thực hiện, hãy bắt đầu ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái duỗi thẳng về phía sau, cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên thảm. Giữ vuông hông, gập người về phía trước, đầu và ngực ngước lên cao, hít thở thật kỹ và thư giãn đều. Dành thời gian cảm nhận sự căng thẳng sâu từ từ thở ra loại bỏ chúng. 

Chỉ cần mỗi ngày chị em phụ nữ đều đặn thực hiện những động tác hỗ trợ vùng thắt lưng và hông, hít thở nhẹ nhàng qua từng nhịp tư thế yoga, các triệu chứng đau nhức sẽ dần được tiêu biến đi. Mọi âu lo, cảm giác mệt mỏi và khó chịu từ quá trình hội chứng tiền kinh nguyệt PMS gây ra sẽ một đi không trở lại.