8 Tư Thế Yoga Giảm Cân Giúp Bạn Tự Tin Đón Tết

Tút lại vóc dáng thon gọn cho ngày Tết sắp đến, giảm cân nhanh chóng và “đánh bay” lượng mỡ thừa sau những buổi tiệc tùng đầu xuân đang là nỗi lo lắng hàng đầu của phái đẹp. 8 tư thế Yoga dưới đây sẽ giúp nàng giảm cân hiệu quả, cùng Olaben tìm hiểu nhé!

Khởi động: Nghiêng người giữ ngón chân cái

Trước khi bắt đầu, bạn bắt buộc phải khởi động, làm nóng cơ thể để sẵn sàng cho việc tập luyện, tránh dẫn đến tình trạng chuột rút, căng cơ hoặc chấn thương. 

Để thực hiện, bạn nằm ngửa lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân gập lại và hai tay đặt sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Cong chân trái về trước ngực, kéo cẳng chân bằng hai tay. Sau đó, lấy ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa giữ lấy ngón cái chân trái, duỗi chân càng xa ra càng tốt, đồng thời giữ hai vai và hông thẳng. Giữ tư thế trong 5 đến 7 nhịp thở.
Tư thế này giúp chân bạn được giãn cơ một cách nhẹ nhàng và tối đa, đảm bảo cơ thể kịp thích nghi với các tư thế khác.

Động tác ngồi gập người

Đây là một trong những tư thế yoga cơ bản, giúp kích thích và làm săn chắc vùng bụng, kéo giãn cơ ở vùng lân cận như đùi và hông. Nếu bạn đang bị rối loạn tiêu hóa, động tác này thực sự hoàn hảo dành cho bạn.

Cách tập: 

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi thiền
• Giữ lưng thẳng, duỗi 2 chân ra trước, bàn chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trần nhà.
• Hít sâu, duỗi thẳng tay qua đầu, mắt nhìn theo hướng tay.
• Thở sâu, cúi gập người xuống đùi. Cố chạm 2 tay vào ngón chân, đầu tựa lên đùi. Nếu vừa bắt đầu tập và cơ thể chưa dẻo dai, bạn có thể chạm vào mắt cá hoặc cẳng chân.
• Nếu chạm được tay vào ngón chân, hãy giữ chặt và kéo ngón chân về phía thân người đến khi cảm thấy duỗi căng hoàn toàn.
• Hít vào, căng cơ bụng. Giữ nguyên tư thế từ 60 - 90 giây. Tăng dần thời gian khi bạn đã tập luyện lâu hơn.
• Thở ra, chuyển về tư thế như ban đầu.

Động tác cánh cung

Tư thế yoga này giúp vùng bụng được kéo căng ra, nhờ đó đánh tan lượng mỡ thừa. Bên cạnh đó, cơ đùi và ngực cũng được tập luyện một cách đáng kể. Cơ thể trở nên dẻo dai, uyển chuyển hơn.

Cách tập:

• Nằm sấp xuống sàn, chân khép tay duỗi theo thân người,, cằm chạm xuống sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
• Chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái ngang đùi, lấy tai trái bắt lấy mũi chân trái là làm lại tương tự với chân phải. 
• Hít sâu, kéo hai chân lên thân càng cao càng tốt. Giữ im trong 15-30 giây. 
• Thở ra và trở về vị trí như ban đầu.

Lập lại 10 lần và tăng dần thời gian cũng như số lần lặp. Thư giãn 15 lần sau mỗi lần thực hiện.

Động tác con thuyền

Đây là tư thế yoga khá phổ biến vì nó giúp giảm cân hiệu quả, săn chắc vùng bụng, tăng cường hệ tiêu hóa cơ thể  nếu bạn thường xuyên luyện tập. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp tăng cơ cho các bộ phận khác trên cơ thể như tay, đùi.

Cách tập:

• Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi ra tự nhiên.
• Hít sâu sau đó thở ra, đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người. 
• Hai tay giơ lên, duỗi song song với sàn và chạm vào chân.
• Giữ im tư thế này trong khoảng thời gian từ 60 đến 80 giây. 
• Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu

Thực hiện 5 lần và tăng dần số lượng sau khi bạn đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập.

Tư thế lạc đà

Đây là tư thế yoga giảm cân với hướng ngược lại so với tư thế con thuyền. Khi căng cơ ngược về phía sau, hai tay chạm vào mắt cá chân, cơ bụng được duỗi ra hết cỡ, giúp chúng săn chắc và khỏe hơn. Không chỉ vậy, cơ lưng cũng được tập luyện và giãn ra hết mức.

Cách tập:

• Ngồi trên đầu gối và bắp chân
• Chậm rãi nâng cơ thể ra khỏi đầu gối, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên đầu gối, duỗi thẳng cẳng chân.
• Thở sâu và uốn cong người ra phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.
• Nghiêng đầu và kéo cong ra phía sau cho đến khi bạn thấy bụng có cảm giác căng dần ra. Giữ tư thế trong 30-40 giây.
• Thở ra và từ từ thư giãn
• Trở lại tư thế ngồi như ban đầu.

 Khi đã tập luyện thành thục hơn, bạn có thể kéo dài thời gian lên đến 60 giây và tăng số lần luyện tập để nâng cao khả năng của cơ bụng.

Tư thế ống bễ

Tư thế này giúp giảm nhẹ các vấn đề về tiêu hóa cho người tập, bao gồm khó tiêu và táo bón vì trong quá trình thực hiện, đầu gối gây áp lực lên vùng bụng, từ đó thúc đẩy và kích thích việc đốt cháy mỡ thừa trong khu vực đó.

Cách tập:

• Nằm ngửa trên sàn, mặt hướng lên trên, hai tay thả dọc xuôi theo cơ thể, hai gót chân chạm vào nhau
• Hít một sâu và khi thở ra, bạn co hai đầu gối lại, hai tay ôm chặt ép phần đùi vào sát bụng 
• Hít một lần nữa và khi thở ra, bạn hãy cố gắng nhắc cầm lên, để cằm chạm vào đầu gối. Giữ tư thế này từ 60 - 90 giây, kết hợp với hít sâu
• Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ thấp người xuống

Lặp lại từ 7 đến 10 lần, sau đó tăng dần số lượng và thời gian khi cơ thể đã quen với tư thế này hơn.

Tư thế nâng cao chân

Đây là một trong những tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ở các vùng bụng dưới, lưng, hông và đùi. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, điều trị các bệnh liên quan đến dạ dày. Không chỉ thế, nó còn an toàn cho phụ nữ mang thai tập luyện.

Cách tập: 

• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng và hai gót chân chạm vào nhau. Hai tay xuôi dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay xuống sàn. 
• Hít sâu và từ từ thở ra. 
• Căng cơ đến mức tối đa bạn có thể chịu đựng và không làm đau đến vòng lưng.
• Hít sâu, nâng hai chân tạo thành 1 góc 45 độ so với sàn nhà. Giữ tư thế này từ 15 đến 30 giây. Lúc này bạn thở bình thường.
• Thở ra và nhấc chân lên, tạo một góc 90 độ so với sàn nhà. Thở bình thường, giữ tư thế này trong 30 giây. 
• Hít sâu, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu. 

Lặp lại động tác này 10 lần nếu bạn mới bắt đầu và tăng lên 30 lần khi cơ thể đã thuần thục hơn.

Tư thế thư giãn

Sau những bài tập yoga vất vả, bạn nên cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngơi để hồi phục lại sức khỏe và đưa trạng thái cơ thể trở lại vị trí ban đầu. 

Cách tập:

• Nằm ngửa
• Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay ngửa lên trên; hai chân duỗi thẳng, rộng bằng vai
• Nhắm mắt lại, hít thở ra vào để cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn

Ghi nhớ và kiên trì tập luyện các động tác kể trên mỗi ngày, bạn có thể đánh bay mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng và luyện cho mình một vùng bụng săn chắc, vòng eo thon thả. Cùng Olaben tập luyện thật hăng say, chuẩn bị cho Tết Tân Sửu sắp đến nhé!