Lời Khuyên Hữu Ích Giúp Bạn Tập Yoga Hiệu Quả

 

 

Yoga là bộ môn thể dục đặc biệt khi kết hợp nhiều loại hình tập khác nhau với từng mức độ từ cơ bản đến nâng cao. Bản chất của Yoga mang đến cho người tập những lợi ích “kim cương” một cách tự nhiên như tăng cường sức khỏe xương khớp, chống lão hóa và chữa lành tâm hồn bên trong. Nhờ đó, Yoga thu hút rất nhiều người đam mê tập luyện tích cực và mong muốn lan tỏa nhiều tinh hoa của bộ môn này ra khắp nơi trên thế giới. 

Vì thế, Olabenflows xin chia sẻ một số lời khuyên hữu ích giúp bạn tập Yoga hiệu quả hơn qua bài viết dưới đây. Tìm hiểu cùng Olabenflows nhé! 

TỔNG QUAN LỢI ÍCH CỦA YOGA

Yoga nổi tiếng với lợi ích vàng mà bộ môn này mang đến cho người tập. Các tư thế trong yoga hỗ trợ tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai, hệ xương khớp được điều chỉnh tốt hơn, máu luôn được lưu thông và cơ thể tăng sức đề kháng một cách rõ rệt. Tập yoga còn giúp giảm đau nhức, viêm khớp, sưng nhức do va chạm gây nên. Khi bạn làm quen với yoga đủ lâu, cơ thể bạn sẽ căng tràn sức sống, dần nhanh nhạy và không trì tệ như trước. Thêm vào đó, Yoga có tác dụng đối với người bệnh mãn tính, làm giảm huyết áp ở bệnh nhân có triệu chứng tăng huyết áp, huyết áp cao. 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập yoga trong vòng ba tháng có thể giúp giảm huyết áp tâm thu 36 điểm và giảm huyết áp tâm trương 15 điểm. Yoga có tác dụng lớn đối với người bị tiểu đường là làm giảm đường máu và Cholesterol xấu. Từ đó giúp tăng tuổi thọ và giảm các biến chứng do tiểu đường gây ra.

 

TẬP YOGA SAI CÁCH GÂY HẬU QUẢ GÌ?

Yoga tuy dễ tập nhưng lại rất khó để có thể tập đúng chính xác. Ở một số tư thế đòi hỏi độ chuẩn ở các góc độ cơ thể để tránh tình trạng ảnh hưởng xương khớp. Nếu bạn chưa tập đúng phương pháp thì tập yoga sẽ ngược lại có hại hơn là có lợi cho sức khỏe bạn. Nếu tập sai cách, có thể bạn sẽ gặp phải những tổn thương dây chằng, khớp háng, cổ tay, đầu gối, thậm chí, cột sống cổ và cột sống thắt lưng. Từ đó dẫn đến thoái hóa khớp và cột sống nhanh và sớm hơn người bình thường, gây khó khăn trong cuộc sống cá nhân. 

 

Những triệu chứng thường gặp nếu bạn tập Yoga sai cách

 

Căng cơ 

Các động tác lập đi lập lại kéo giãn dây chằng quá mức sẽ làm căng cơ ở vùng cột sống lưng, cổ, vai và đầu gối. Căng cơ có thể là phản ứng xảy ra khi mới bắt đầu tập luyện, nhưng khi căng cơ kéo dài thì hãy cẩn thận rằng bạn đã tập yoga sai cách.

 

Chấn thương

Nếu bạn tập các động tác như gặp cúi ngửa cổ tối đa khi đang bị đau cổ hoặc chấn thương cổ cấp tính có thể làm tổn thương nặng lên. Động tác cuối vặn người không đúng cũng có thể làm chấn thương đĩa đệm cuộc sống. Khớp vai là một khớp lớn và đảm nhiệm nhiều chức năng vận động. Đồng thời, khớp vai cũng rất dễ bị trật nếu ở vị trí không thuận lợi hoặc kéo giãn dây chằng quá mức. Viêm gân cơ, mất vững khớp vai cũng là một tác hại hay gặp khi tập không đúng.

 

Làm nặng bệnh lý

Cần lưu ý một số tư thế trong yoga sẽ không thích hợp đối với người bệnh tim mạch, huyết áp và đau đầu, nếu tập sẽ làm triệu chứng bệnh nặng trầm trọng hơn. Vì thế, nếu bạn có bệnh lý quan trọng cần có sự hướng dẫn đặc biệt theo sát, tận tình chỉ bảo của những nhà chuyên môn y tế hay huấn luyện viên trước và trong quá trình tập luyện.

 

LƯU Ý YẾU TỐ GIÚP TẬP YOGA HIỆU QUẢ

 

Người hướng dẫn rất quan trọng

Tập yoga như thế nào cho đúng cách không phải là ai cũng tìm hiểu sâu và biết rõ tường tận nếu không có người hướng dẫn. Các giáo viên, giảng viên góp mặt để hỗ trợ hướng dẫn các bạn đầy đủ các kỹ năng và kỹ thuật để đảm bảo bạn thực hiện đúng trình tự và chi tiết, tránh việc mắc lỗi gây chấn thương. Nếu bạn tự tập Yoga tại nhà, thì lời khuyên dành cho bạn là nên có hướng dẫn viên ngay từ đầu hoặc theo dõi các lớp yoga online, khi đó các giảng viên vẫn có thể trực tiếp hướng dẫn các bạn tường tận. Việc hướng dẫn những tư thế đúng, trình tự vô cùng quan trọng trong tập Yoga. Nếu bạn bắt đầu với việc tập ở tư thế sai thì sẽ vô cùng khó khăn để sửa lại sau này.
 

 

Luôn khởi động kỹ trước khi tập

Để tránh bị căng cơ, giãn dây chằng quá mức, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập luyện. 30 phút là đủ để bạn có thể khởi động tất cả các khớp cổ, vai, và cột sống. Khởi động sẽ làm các cơ giãn ra, tập trung huyết động, thần kinh và năng lượng để cơ thể bạn có thể thích nghi với cường độ tập luyện cao một cách hiệu quả và dễ dàng hơn. 
 

 

Tuân thủ quy trình tập luyện

Năm bước trong tập luyện yoga bao gồm: thiền, khởi động, tập các asana, xoa bóp và thư giãn. Người bệnh cần tuân theo 5 bước này để tập yoga đúng cách. Tập yoga cũng không phải là trào lưu hay ý thích nhất thời. Yoga đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại và quyết tâm tập luyện, mà Olabenflows nghĩ đây đều là yếu tố dẫn đến một kết quả thành công. Vì vậy, không vội vã trong từng buổi tập, sự cẩn thận và chính xác mới là điều quyết định trong việc tập yoga hiệu quả nhất. 
 

 

Luyện tập cách liên kết hơi thở khi tập Yoga

Điều cốt lõi yếu xuyên suốt giúp tập Yoga hiệu quả  là cách hít thở đúng trong quá trình tập yoga. Thở đúng là điều kiện tiên quyết để tập yoga đúng vì phương pháp thở luôn gắn liền với các tư thế yoga, kể cả chúng ta còn được học thêm các phương pháp hít thở riêng biệt để cơ thể thẩm thấu tinh hoa và truyền tải sự thanh lọc cho cơ thể. Đặc biệt, cách hít thở trong Yoga sẽ theo cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít vào bụng căng lên, thở ra bụng hóp lại. Đồng thời, thở chậm, sâu để tăng nồng độ bão hoà oxy trong máu cũng như tiết kiệm sức lực.
 

 

Thời điểm tập Yoga hiệu quả 

Bạn nên lưu ý đôi chút vào thời điểm tập phù hợp để quá trình tập Yoga hiệu quả hơn. Nên để bụng trống rỗng trước khi tập. Việc ăn no sẽ làm cho cơ thể bạn không sẵn sàng và nặng nề hơn khi tập. Buổi sáng sớm hoặc tối muộn là thời điểm thích hợp để tập yoga vì lúc đó bụng bạn đang trống hoàn toàn. 

Tập vào sáng sớm sẽ giúp đầu óc tỉnh táo và minh mẫn để bắt đầu ngày mới và giãn các cơ còn đang cứng đờ. Tập vào tối muộn là lúc cơ thể dẻo dai hơn sau một ngày và giúp tâm trí đang mệt mỏi vì ngày dài sẽ trở nên thanh tịnh, tịnh tâm giúp giấc ngủ bạn ngon hơn. Người bị huyết áp thấp có thể uống sữa hoặc nước hoa quả trước khi tập 30 phút. Sau tập yoga, ngoài các tư thế thư giãn gân cốt để giảm nhiệt khi vừa mới tập xong, bạn cũng không nên nạp ngay thức ăn vì máu đang tập trung ở các cơ. Hãy đợi 15-30 phút để dạ dày bạn dễ dàng tiếp nhận đồ ăn tốt nhất. 
 

Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả

 

Hiệu quả tập yoga không tính bằng thời gian, mà tính bằng kỉ luật và  tính kiên trì luyện tập của bạn. Có những người tập đúng, tập trung, kỷ luật thì ngay những buổi đầu tiên đã thấy hiệu quả đến nhanh hơn. Cũng có người tập 3-6 tháng nhưng vẫn không có cải thiện nhiều so với ban đầu. Lý do chung quy đều là do họ chưa thể tập trung toàn vẹn, hoặc tập sai cách, sai chuẩn, có thể họ thiếu niềm tin và không nhẫn nại và kiên trì tập luyện. Tập yoga đúng cách tại nhà thật ra không hề khó. Quan trọng là kiên trì và quyết tâm trong tập luyện. Bạn hãy coi lúc tập luyện Yoga chính là những giờ phút mình được thư giãn mọi thứ sau một ngày mệt mỏi, tập Yoga khi bạn cần tìm đến chốn an yên trong lòng trước những thứ tiêu cực ngoài kia. 

 

 

Thực hiện tốt nguyên tắc 6 “không”

 

Để có thể “toàn tâm toàn ý” tập Yoga một cách hiệu quả, bạn hãy ghi nhớ 4 nguyên tắc “Không” quan trọng, khi bạn thấu hiểu thì bạn và Yoga sẽ kết nối làm một:

 

KHÔNG VỘI VÃ: Yoga là bộ môn cần sự kiên trì, nhẫn nại. Luôn ghi nhớ “Dục tốc bất đạt” là tiêu chí khi tập của yoga.

 

KHÔNG KỶ LỤC: Tập Yoga là không chạy theo thành tích, không nên gò ép thúc mình phải cố gắng như mọi người. Hãy tập tập thật tự nhiên để cơ thể dần dần tốt lên.

 

KHÔNG TẬP QUÁ SỨC: Chú ý sức khỏe cá nhân, tùy vào độ tuổi, tình trạng tâm lý để chọn mức độ và phương pháp tập luyện phù hợp.

 

KHÔNG SO SÁNH: Đừng so sánh bản thân với mọi người. Mỗi người có khả năng, giới hạn riêng biệt và tập luyện Yoga cũng vậy. So sánh chỉ sẽ làm bạn nản chí và từ bỏ mà thôi

 

KHÔNG PHÂN TÁN: Hãy dành toàn tâm toàn ý với Yoga. Chỉ cần bạn tập trung và theo chân kế hoạch tập luyện - thư giãn phù hợp, Yoga sẽ không bao giờ làm bạn thất vọng.


KHÔNG NẢN CHÍ: Rèn luyện Yoga là quá trình nỗ lực. Hiệu quả của Yoga được bằng sự kiên trì tập luyện của bạn. Hãy xem Yoga như nơi thư giãn, tâm lý bạn sẽ thấy thoải mái và có nhiều niềm tin để tiếp tục cố gắng. 
 

 

Lời cuối, đây là lời khuyên thân tình mà Olabenflows dành cho các bạn đọc đã và đang dành nhiều sự quan tâm đến Yoga, mong muốn kết nối Yoga và biến bản thân trở nên tốt hơn. Olabenflows tin rằng chỉ cần tập đúng theo những lời khuyên, cố gắng và duy trì chế độ sống, sinh hoạt và ăn uống lành mạnh, thành công chỉ còn cách bạn một bước chân. Chúc bạn thành công nhé! 
 

Bài viết liên quan: 

• Kiểm Soát Cơn Giận Dữ Và Nóng Tính Nhờ Tập Luyện Yoga
• 7 Bí Kíp Cần Biết Cho Cuộc Sống Khỏe Mạnh
• Những bài tập yoga cho một giấc ngủ ngon
• 5 Công Năng Kỳ Diệu Của Thiền Và Yoga
• Cách Tập Thiền Cho Người Mới Bắt Đầu