Những Nguyên Tắc Ăn Uống Vàng Cần Ghi Nhớ Khi Tập Yoga

Để có lộ trình tập luyện Yoga hoàn chỉnh thì không để thiếu một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Nằm lòng các nguyên tắc vàng trong chế độ ăn uống, bạn có thể tập luyện yoga với trạng thái tinh thần và sức khỏe tốt nhất. Cùng Olaben khám phá nhé!

Giữ tinh thần thoải mái và thái độ bình thản khi ăn

Thái độ và tinh thần ảnh hưởng lớn đến quá trình tiêu thụ thực phẩm. Ăn một cách vội vã, gấp gáp, bạn sẽ không có đủ thời gian nghiền nát thức ăn, từ đó dẫn đến đau dạ dày. Một tinh thần lo lắng, nhiều căng thẳng cũng có thể khiến bụng và bao tử khó chịu dai dẳng. 

Ăn từ tốn, chậm rãi để có thể cảm nhận hoàn toàn hương vị của món ăn, tận hưởng cảm giác ngon miệng. Đồng thời, cho cơ thể có đủ thoải mái tiết các hormone cần thiết để nghiền nát thức ăn, mang đến cho bạn sức khỏe và tinh thần tốt nhất!

Uống nhiều nước trong ngày

Tập luyện yoga đòi hỏi bạn cần dùng nhiều sức lực và tập trung tinh thần cao độ trong các buổi tập. Điều này có thể khiến cơ thể bạn mất nước. Vì vậy, hãy uống nước nhiều lần trong ngày để bổ sung kịp thời. 

Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bạn sử dụng nước ép, sinh tố để thay đổi khẩu phần của mình. Tuy nhiên, lưu ý rằng không nên sử dụng các thức uống có đường vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tim mạch của bạn.

Dùng bữa đúng giờ

Để bụng trống rỗng có thể khiến sức khỏe gặp các tình trạng xấu như đau bao tử, tụt đường huyết. Bỏ bữa trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, khiến giờ giấc ăn uống tổng thể bị rối loạn. 

Cơ thể nói chung và bộ máy tiêu hóa nói riêng cần “kỷ luật” trong quá trình ăn uống. Nếu bạn dùng bữa vào đúng thời điểm mỗi ngày thì trong thời gian dài, cơ thể sẽ thiết lập nên giờ giấc ăn uống cố định, sẵn sàng tiêu hóa thức ăn.

Nếu đã đến bữa nhưng bạn vẫn chưa cảm thấy đói, hãy uống chút nước và ăn một mẩu bánh mì vừa đủ. Đảm bảo luôn có đủ lượng thức ăn trong bụng để bao tử có thể co bóp, tránh dẫn đến tình trạng đau bao tử.

Trong một bữa, nên ăn từ bốn đến năm loại thực phẩm khác nhau, đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Các bữa ăn cần cách xa nhau 6 - 8 giờ nhằm kịp tiêu hóa hết thức ăn cũ. Sau khi tập yoga, 10 đến 15 phút sau mới được ăn thức ăn dạng lỏng (soup, sinh tố, detox) và sau 30 phút thì dùng các loại thực phẩm còn lại. Khoảng thời gian này giúp cơ thể có đủ thời gian phục hồi cơ thể về trạng thái bình thường sau khi tập luyện.

Áp dụng chế độ ăn xanh

Ăn nhiều rau xanh và các loại thực vật đang là phương pháp ăn uống khoa học ngày càng được nhiều người tuân theo. Chế độ ăn xanh mang đến nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái và giàu năng lượng hơn. Đặc biệt đối với những người tập yoga, ăn xanh giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng, dẻo dai và năng động, dễ dàng thực hiện nhiều tư thế trong quá trình tập luyện.
Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, thịt, cá và chất béo sử dụng trong thời gian dài có thể dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp, ung thư. 

Không chỉ vậy, chế độ ăn xanh còn là một cách giúp chúng ta bảo vệ môi trường, duy trì sự sống các loài động vật. Cội nguồn của Yoga hướng về những điều chân thiện mỹ, tích cực cho sự sống và nhân loại. Chính vì vậy, ăn xanh cũng là một cách giúp bạn tìm được các giá trị chân chính mà yoga mang lại.

Hạn chế ăn đêm, rượu bia và các thức uống có gas

Đêm khuya là thời gian vàng để các cơ quan trong cơ thể và cả chính bạn nghỉ ngơi sau một ngày dài làm việc cật lực. Khi ăn đêm, năng lượng sẽ không được không được sử dụng, từ đó chuyển hóa và tích tụ sang dạng mỡ thừa trong cơ thể, gây nên tình trạng béo phì. Ăn đêm cũng khiến bạn khó ngủ hơn vì cơ thể cần phải tiêu hao đến 75% năng lượng vừa thu nạp vào.  

Khi uống rượu bia, các độc tố không kịp thanh lọc hết sẽ bị giữ lại trong gan. Tiêu thụ trong thời gian dài, điều này có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của gan. Một lá gan yếu sẽ làm cơ thể xanh xao, mệt mỏi, thiếu sức sống.

Các thức uống có gas thường chứa nhiều đường hóa học. Không chỉ dễ dàng gây nên tình trạng béo phì, chúng còn có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, huyết áp nguy hiểm. Thay vào đó, bạn hãy chọn các sản phẩm nước ép để tận dụng lượng đường tự nhiên có sẵn trong trái cây. Không chỉ tốt cho sức khỏe, chúng còn cung cấp năng lượng cho bạn sẵn sàng tham gia vào các buổi tập yoga của mình.

Một cơ thể khỏe mạnh sẽ cùng bạn chinh phục những điều kỳ thú, mở ra giới hạn mới cho bản thân. Nằm lòng các nguyên tắc vàng trong ăn uống, bạn sẽ có cho mình trạng thái tích cực và tinh thần minh mẫn, tỉnh táo. Để nắm các tin tức và kiến thức mới nhất về Yoga, đừng quên theo dõi Olaben tại đây nhé!