Những Điều Cần Lưu Ý Khi Tập Yoga Tại Nhà

 
Tập yoga tại nhà là phương pháp ngày càng được ưa chuộng bởi sự chủ động về thời gian và không gian. Nhiều người dù bận rộn thế nào cũng cố gắng tận dụng quỹ thời gian rảnh rỗi hiếm hoi cho yoga. Tuy nhiên, vì không có giảng viên bên cạnh chỉ dẫn và theo dõi nên điều này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro nếu bạn tập sai động tác hoặc gặp phải chấn thương. Để tập luyện một cách bài bản và an toàn, cùng Olaben lưu ý những điều sau nhé!

Lợi ích của việc tập yoga

Mỗi người có một lý do để tập yoga. Có người tập để giảm thiểu căng thẳng, xua tan những mệt mỏi, lo âu trong cuộc sống, mong tâm hồn được nhẹ nhàng, thanh thản và thoải mái. Số đông khác tập để nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể. Vài người lại tập yoga để giảm cân, ước ao có vóc dáng quyến rũ bao người đắm say. Dù là vì lý do gì, tất cả cũng đều xuất phát từ tình yêu thương chính bản thân mình và mong muốn được vui vẻ, hạnh phúc, tâm hồn tự do, đẩy lùi muộn phiền.

Có nên tự tập yoga tại nhà hay không?

Ngày nay, có hàng ngàn trung tâm dạy yoga cho những người đam mê bộ môn thể dục này. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để theo đuổi các lớp học chuyên nghiệp. Vòng xoáy công việc cuốn người ta khỏi những đam mê và cướp đi hết khoảng thời gian vàng bạc. Thay vào đó, nhiều người đã chọn tự học online tại nhà. Dù tiện lợi nhưng bạn cần hết sức cẩn thận khi tập bằng hình thức này.

Những điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà

Không gian tập

Đây là một trong những điều vô cùng quan trọng vì tập yoga chú trọng nhiều vào việc hít thở và để cơ thể được vận động một cách thoải mái nhất. Vì vậy, hãy lựa chọn không gian rộng rãi, thoáng mát, sạch sẽ, đồng thời thêm chút yên tĩnh để cơ thể được tập trung tối đa cho việc tập luyện. Sân thượng, ban công, phòng khách là những địa điểm lý tưởng bạn có thể tham khảo.

Khởi động kỹ

Dù có vội vã hoặc tập luyện trong khoảng thời gian eo hẹp, bạn cũng nên khởi động kỹ càng và làm nóng cơ thể. Hấp tấp bỏ qua giai đoạn khởi động có thể khiến bạn bị chuột rút gặp những chấn thương không đáng có, biến việc tập yoga trở nên phản tác dụng.
Khởi động cơ thể kỹ giúp xương, các cơ được co giãn, mềm dẻo hơn, khi đó bạn yên tâm tập các tư thế khó một cách thoải mái nhất.

Tư thế tập

Yoga có khá nhiều tư thế tập luyện với mức độ khó và sự phức tạp khác nhau. Nếu tập tại các trung tâm, giảng viên sẽ theo dõi và cho bạn lời khuyên phù hợp. Tuy nhiên khu tự tập tại nhà, bạn phải tự làm điều này một mình. Để đảm bảo an toàn và tập luyện đúng cách, hãy tham khảo nhiều tư thế tập và tự ước chừng hình thức nào sẽ phù hợp với mình. Bạn cũng có thể tập các tư thế mà mình đã được học để đảm bảo chắc chắn sự an toàn.

Lựa chọn bài giảng

Hiện nay trên Youtube có khá nhiều bài giảng online để bạn tìm hiểu và học cùng. Những bài giảng này thường đến từ các Yogi có tiếng tăm, kinh nghiệm và giàu kiến thức. Có sự giảng dạy, trao đổi và tương tác, bạn sẽ được “lên dây cót” tinh thần, tràn đầy năng lượng và nhiệt huyết tập luyện.

Tập luyện cùng bạn bè

Nếu cảm thấy cô đơn và buồn chán, hãy rủ thêm bạn bè cùng tập luyện. Có thêm người đồng hành sẽ tiếp thêm năng lượng và ý chí cho bạn. Bên cạnh đó, bạn và người bạn kia có thể thay phiên nhau đưa ra nhận xét, chỉnh sửa động tác để cả hai tập luyện tốt hơn. 

Chẳng may bạn bè không cùng đam mê, hội nhóm những người yêu Yoga trên Facebook là nơi tuyệt vời để tìm bạn mới cùng chung sở thích. Là nơi quy tụ của những người hướng về sức khỏe, tìm đến chốn thanh tao bình yên, bạn sẽ dễ dàng có được một người bạn hòa hợp với riêng mình. 

Trang phục tập

Đảm bảo mặc đúng đồ tập yoga dù bạn chỉ tập tại nhà. Mặc đúng trang phục đảm bảo cho việc tập luyện được diễn ra suôn sẻ, trơn tru. Với đặc tính đàn hồi và thoáng mát cao, đồ tập yoga có thể bám sát theo những chuyển động của bạn. Trang phục mặc tại nhà thường có tính co giãn thấp, do đó chúng có thể cản trở bạn khi thực hiện các tư thế khó.

Ghi nhớ những điều cần lưu ý không chỉ giúp duy trì trạng thái tập luyện đạt hiệu quả cao như khi tập tại trung tâm và còn giúp bạn tránh khỏi những tổn thương không mong muốn. Nếu còn bất kỳ điều gì do dự, hãy đến gặp Olaben tại đây để hiểu rõ hơn nhé!