Tập Luyện Yoga Khi Du Lịch Đầu Năm, Tại Sao Không?

Kết hợp yoga và du lịch đầu năm để sẵn sàng tinh thần để trải nghiệm những vùng đất mới, khơi gợi cảm hứng và đánh thức năng lượng là ý tưởng của nhiều yogis hiện nay. Cùng Olaben khám phá 5 tư thế yoga thư giãn dưới đây!

Tư thế Cái Cây (Tree Pose)

Tác dụng: Rèn luyện khả năng thăng bằng và tập trung, duy trì tâm trạng bình an, thư thái. Tăng cường sức mạnh cho chân và cột sống khi bạn di chuyển nhiều trong du lịch. Phong cảnh thiên nhiên xung quanh giúp bạn thực hiện tư thế này hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế Yoga đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.

- Dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái, chân phải dần gập cong lại; bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Có thể bắt đầu từ mắt cá chân và nâng dần lên nếu bạn tập luyện chưa quen.

- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Hít vào, nâng cao cánh tay đặt phía trên đầu. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Tư thế Góc Nghiêng Một Bên (Extended Side Angle Pose)

Tác dụng: Các cơ quan nội tạng sẽ cảm nhận lực ép nhẹ từ bên ngoài, kích thích quá trình đào thải độc tố, giúp hệ tim mạch luôn khỏe mạnh và ổn định trong chuyến đi của bạn.
 

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế Trái Núi. Sau đó hai chân chụm gần nhau, gập đầu gối, giữ ở tư thế ngồi xổm. 

- Vòng tay phải qua đùi trái sao cho lòng bàn tay phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.

-Vươn tay trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt nhìn lên trên theo tay đang giơ cao. Hai đầu gối vẫn giữ song song.

- Hít vào và dồn trọng lượng xuống bàn chân, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác với bên đối diện.
 

Tư thế Vặn Cột Sống (Seated Twist Pose)

Tác dụng: Đây là một tư thế lý tưởng giúp làm nóng cơ thể, cải thiện sự lưu thông của máu. Nó đảm bảo rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng thực hiện các tư thế Yoga khác và cho cả cuộc hành trình.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng trước mặt.

- Uốn cong đầu gối trái, đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn, bàn chân phải chạm vào phần mông bên trái.

- Đưa tay phải qua phía bên trái của đầu gối trái sao cho cẳng tay ở trên bắp chân. Tay phải nắm lỏng cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.

- Cuối cùng, xoay thân bên trái cùng hướng với đầu, vai và cổ, đồng thời nâng cằm ngang với vai trái và nhìn ra sau.
 

Tư thế Chiến Binh (Warrior Pose)

Tác dụng: Đúng như tên gọi, tư thế này giúp giảm stress hiệu quả, thúc đẩy tinh thần, đánh thức mọi năng lượng và giác quan. Đồng thời cung cấp sức mạnh cho tay, chân, bụng và đùi dưới.
 

Cách thực hiện:

-  Đứng hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông

-  Đưa chân phải lên phía trước, lùi chân trái kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối phải.

- Nhẹ nhàng nhấc chân trái lên, không để gót chạm sàn. Giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí lại.

- Thở ra, duỗi thẳng và nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng thân mình về phía sau để lưng bẻ về sau.

- Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể, hít thở bình thường.

- Thở ra chậm rãi, từ từ rút tay chân về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.

Tư thế Tam Giác (Triangle Pose)

Tác dụng: Tư thế tam giác giúp kéo giãn các cơ, khởi động cả bên trong và ngoài cơ thể. Không giống các tư thế khác, tư thế này đòi hỏi bạn phải mở mắt khi thực hiện để giữ thăng bằng. Đó là lý do vì sao nó phù hợp khi đi du lịch ngoài trời.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, mở rộng 2 chân rộng tầm 3-4 bàn chân.

- Điều chỉnh chân phải hướng ra ngoài vuông góc, chân trái hướng theo góc nhỏ hơn tầm 15 độ.

- Dồn trọng lượng xuống hai chân. Hít vào thật sâu, sau đó từ từ thở ra và uốn người sang bên phải.

- Tay phải vươn xuống chạm sàn, tay trái duỗi thẳng hướng lên trời. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng. Mắt nhìn theo tay trái.

- Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể

- Hít vào và trở lại tư thế bạn đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống Lặp lại với bên đối diện.

Mỗi buổi tập luyện sẽ hiệu quả hơn nếu có sự trợ giúp của các thiết kế thảm tập. Nhấp vào đây để chọn những thiết kế ưng ý nhất, chuẩn bị sẵn sàng hành trang cho chuyến du lịch của mình!